frutas que dan energia: Muchas personas asocian los alimentos con el placer, pero su función más importante es darnos energía a través de los nutrientes esenciales para que nuestro cuerpo funcione día tras día.
Por esta razón, el aspecto más vital de cualquier dieta saludable, ya sea para bajar de peso o no, es consumir alimentos con calorías ricas y nutritivas.
De esta manera no necesitarás comer mucho para sentirte lleno y listo para afrontar tu día.
Nuestros cuerpos necesitan alimentos para poder dar el 100% de sus habilidades.
Si estás cansado todo el tiempo o sientes que no tienes suficiente energía para hacer ejercicio, estudiar o trabajar, es posible que necesites incorporar ingredientes a tu dieta que te darán un impulso energético inmediato.
¿Qué son los alimentos energéticos?
Aquí hay 10 alimentos energéticos:10
- El plátano
- Fruta seca
- Pipas y semillas
- Avena
- Espinacas
- Ajo
- Agua
- Higos
- Chocolate negro
Frutas que dan Energia y Proporcionan Salud
¿Cómo sé qué alimentos dan energía? Todos los alimentos, a variables, nos proporcionan energía para mantener todos los procesos metabólicos activos y para fortalecer los sistemas del cuerpo.
Sin embargo, muchos de ellos contienen calorías vacías que carecen de muchos de los nutrientes necesarios para el cuerpo, por lo que es tan importante que sigas una dieta tan equilibrada como variada.
En general, los alimentos responsables de proporcionarnos la mayor cantidad de energía tienen proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales vitales para el buen funcionamiento de la sangre, los huesos y los músculos, como el hierro y el potasio.
Para que los efectos de estos alimentos alcancen su máximo potencial, es necesario reducir el consumo de otros alimentos dañinos para la vitalidad y las defensas inmunitarias, como el azúcar, el alcohol o la cafeína.
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1. Plátano
Los plátanos proporcionan una gran cantidad de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar el agua del cuerpo y fortalecer los músculos.
Además, el potasio es fundamental para satisfacer sus necesidades vitales, trayendo toda la energía que su cuerpo necesita durante todo el día.
Este alimento energético es uno de los mejores alimentos anti-fatiga porque está fuertemente relacionado con bajos niveles de potasio.
Así que si usted está buscando para incorporar alimentos de energía para entrenar, un plátano todos los días le ayudará a comer bien mientras reemplaza el glucógeno perdido durante su entrenamiento.
2. Fruta seca
Hay un montón de alimentos energéticos, pero si estas buscando un alimento para reemplazar los chips tradicionales para un aperitivo, fruta seca va a hacer muy bien!
Estas son pequeñas cápsulas de energía con un alto contenido de nutrientes.
Las frutas secas traen:
- Los ácidos grasos esenciales para el cuerpo
- Proteína
- Poder satisfactorio y antioxidante
Aunque es un producto con un alto contenido calórico, es uno de los alimentos que aportan energía de inmediato.
Entre la multitud de frutos secos, te recomendamos que apuestes por el consumo de frutos secos, anacardos, almendras y pistachos porque contienen vitamina E, potasio, hierro y omega-3.
3. Pipas y semillas
Las semillas de lino (un vegetal utilizado para obtener aceite y harina) así como las semillas de girasol son ricas en Omega 6 y Omega 9.
Además, contienen nutrientes que proporcionan mucha energía al cuerpo, como vitamina B, ácido fólico y hierro.
Al tomar un puñado de estas semillas y pipas, se sentirá menos cansado ytraerá a su cuerpo uno de los alimentos más enérgicos nunca!
4. Avena
Este alimento energético es rico en carbohidratos complejos y contiene fósforo, calcio, hierro y lecitina.
Por lo tanto, la avena es lenta de digerir, lo que permite proporcionar más energía durante todo el día.
Además, su contenido en fibra le confiere un gran poder satisfactorio, lo que te ayuda a comer menos y a perder peso.
También ayuda a reducir el colesterol y equilibrar los niveles de glucosa en el cuerpo.
Estas dos últimas propiedades son esenciales para mantener el cerebro y el sistema nervioso saludables.
Comer avena por lo tanto mejora la concentración y es uno de los mejores alimentos energéticos nunca!
5. Espinacas
La espinaca es un vegetal recomendado si eres un atleta ya que contiene altos niveles de potasio, hierro y magnesio, es uno de los alimentos que aportan más energía para correr y hacer ejercicio.
También es un alimento antioxidante que proporciona vitaminas K y B, facilitando la digestión y permitiendo un rendimiento muscular óptimo.
La espinaca es perfecta si quieres bajar de peso porque contiene pocas calorías, una razón más para que las introduzcas en tu dieta.
alimentos que dan energia y vitalidad
6. Ajo
La inulina, una fibra saciadora que facilita la absorción de hierro, se encuentra en el ajo.
Esta es la razón por la que este alimento es importante en una dieta que se utilizará para prevenir la fatiga y la anemia.
También ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol.
recomendamos comer ajo crudo para que tu cuerpo pueda disfrutar de todos sus beneficios medicinales.
Si lo cocinas, perderás gran parte de su eficiencia.
7. Agua
El agua es esencial para permitir que su cuerpo absorba todos los nutrientes de los alimentos energéticos.
Por lo tanto, es esencial que bebas suficiente agua para que las comidas que te proporcionan energía funcionen eficazmente en tu cuerpo.
8. Higos
Este alimento energético proporciona muchos carbohidratos saludables que se convierten rápidamente en energía.
También contiene ácido fólico y calcio, que son nutrientes básicos para fortalecer los huesos.
Al comer varios higos, facilitará el proceso de recuperación de los músculos.
9. Chocolate negro
El consumo de chocolate negro es excelente para preservar su energía física y mental, ya que proporciona hierro, magnesio, potasio y vitaminas A, B1, B2 y E.
Su consumo también ayuda a mejorar el estado de ánimo y la motivación, pero el consumo de chocolate sólo será saludable si lo comes puro.
Si contiene leche, comerás grasas vacías y gran parte de sus beneficios desaparecerán.
10. Los Berros
Otro alimento energético es el berro, que se compone de un alto contenido de vitamina C y minerales (especialmente yodo y hierro).
Comer este vegetal reduce la fatiga si consumes una cantidad aproximada de 50 a 100 gramos crudos por día.
11. Datiles
Esta fruta energética aporta una buena dosis de energía al cuerpo: 10 unidades contienen 275 calorías.
Además, las fechas son ricas en vitamina B, oligoelementos y minerales, contribuyendo a laabsorción celular del azúcar y actuando como un alimento energético.
¿Cómo puedo tener más energía?
Hay alimentos energéticos por naturaleza debido a los nutrientes presentes en su composición.
Sin embargo, la comida no es la única técnica que te ayuda a ganar vitalidad.
Sigue estos consejos para sentirte más en forma:
Medita: el ritmo frenético de la rutina diaria nos impide detenernos a pensar.
Tómese el tiempo para pensar, organizar y despejar su cabeza.
De esta manera, podrás optimizar la energía utilizada para cada tarea y estarás menos estresado.
Duerme bien por la noche: puede parecer obvio, pero es mucho más importante de lo que crees.
Mantenerse al día con el ritmo circadiano del cuerpo ayuda a tener más energía durante el día.
Disfrutar de la luz del sol de la mañana también es algo positivo para su cuerpo.
Jugar deportes regulares: hacer mucho trabajo sobre una base ad hoc te hará demasiado cansado.
La recuperación muscular será más lenta, por lo que es mejor que hagas ejercicio regularmente y eso no te cansará demasiado.
Coma de forma equilibrada: no se pierda ninguna comida, no crea en dietas basadas en el consumo de suplementos y no crea en el poder de los “superalimentos.
No comas demasiados dulces: las grasas vacías y la enorme cantidad de azúcares que contienen pueden ser perjudiciales cuando se consumen excesivamente.
También evitar el consumo excesivo de cafeína porque a veces afecta negativamente a sus niveles de energía.
Beba agua para mantenerse hidratado: de lo contrario, su concentración y rendimiento físico disminuyen.
