¿El jugo verde es delicioso y nutritivo, pero es ese vaso de jugo verde amigable con el keto?
La dieta keto requiere que los alimentos que consume sean bajos en azúcar y bajos en carbohidratos, por lo que es importante saber qué hay en su jugo verde para saber si cumple con las recomendaciones de la dieta keto.
Pero, incluso si es amigable con el keto, ¿cómo sabrá cuándo tomarlo?
El jugo verde puede ser amigable con el keto si usa vegetales bajos en carbohidratos y asegúrese de limitar la cantidad de azúcar.
El uso de vegetales con alto contenido de carbohidratos o frutas con alto contenido de azúcar puede eliminar el equilibrio cetogénico de la bebida.
Incluso el jugo verde amigable con el keto solo debe consumirse con moderación y por las mañanas.
El resto de este artículo explorará qué alimentos amigables con el keto son apropiados para el jugo verde y cómo saber si su jugo es amigable con el keto.
También hablaremos sobre algunas trampas no tan amigables con los ketos para evitar, compartiremos una receta de jugo verde amigable con los ketos y le daremos algunos consejos para hacer jugo verde amigable con los ketos para ti.
Que comienza con el mejor exprimidor para jugo verde
El jugo verde contiene verduras, frutas y hierbas
Tiene muchos beneficios para la salud, como:
- Le ayuda a aumentar su consumo de vitaminas y minerales.
- Reduce la inflamación
- Apoya un sistema inmunitario saludable.
Si bien el jugo verde suena moderno y moderno, hay una idea de si su jugo verde es saludable o no.
La composición nutricional del jugo verde depende completamente de los ingredientes que use.
Por ejemplo, los jugos verdes que incluyen mucha fruta para agregar dulzura y equilibrio serán mucho más altos con respecto al contenido de azúcar.
¿Qué es la dieta Keto?
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos que respalda la idea de obtener más calorías de proteínas y grasas, en lugar de carbohidratos, lo que coloca a su cuerpo en un estado llamado cetosis.
Su cuerpo debe obtener su energía quemando grasa en lugar de quemar glucosa de los carbohidratos, lo que puede ayudar a reducir y controlar los niveles de azúcar en la sangre, ayudarlo a perder peso e incluso reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Si bien la proteína a menudo es frontal y central cuando las personas hablan de las dietas de keto, las verduras son una parte necesaria de la dieta de keto y no deben pasarse por alto.
Para asegurarse de que su dieta, incluidos los jugos verdes, sea amigable con los keto, debe saber qué alimentos debe incluir en su dieta (alimentos bajos en azúcar y carbohidratos) y qué alimentos evitar (alimentos ricos en azúcar y carbohidratos).
Alimentos aptos para el keto: lo que debe comer
- Carne y pescado graso
- Huevos
- Mantequilla, crema y queso
- Nueces y semillas
- Aceites saludables (aceituna, coco, aguacate, etc.)Aguacates
- Verduras bajas en carbohidratos (verduras verdes, tomates, cebollas, pimientos, etc.)Hierbas y especias
Alimentos no tan amigables con Keto: lo que debe evitar
- Alimentos azucarados (jugo, refrescos, batidos, etc.)
- Granos y almidones (arroz, pasta, cereales, etc.)
- Frutas (excepto pequeñas porciones de bayas y algunas otras frutas)
- Frijoles o legumbres
- Vegetales de raíz (papas, zanahorias, etc.)
- Productos bajos en grasa o dietéticos, incluidos los alimentos dietéticos sin azúcar (condimentos, mayonesa, etc.)
- Algunos condimentos o salsas (boceto, salsa de barbacoa, etc.)
- Grasas poco saludables (aceites vegetales procesados, mayonesa, etc.)Alcohol
¿Puedes consumir jugo verde en una dieta Keto?
Con la lista de alimentos amigables con el keto en mente, solo tu puedes decidir si el jugo verde funciona con sus micros o macronutrientes.
Piense en qué tipos de vegetales hay en el jugo, qué frutas, si las hay, están incluidas y si hay o no edulcorantes adicionales o agregados.
Es posible crear un jugo bajo en carbohidratos y bajo en azúcar, pero depende completamente de qué ingredientes elija usar.
¿Es demasiado azúcar?
Las recetas de jugos verdes, o los jugos verdes vendidos comercialmente, pueden contener frutas como limones, naranjas, manzanas y bayas.
Muchas recetas de jugo y jugos hechos comercialmente en el mercado dependen de las frutas para hacer que las verduras de hoja verde y otras verduras en el jugo sean más sabrosas.
Los jugos hechos comercialmente también pueden contener azúcares agregados para hacerlos más atractivos para beber.
La dieta Keto implica mantener su consumo de carbohidratos y azúcar al mínimo, por lo que si su receta de jugo contiene vegetales y frutas con alto contenido de azúcar, el jugo verde puede no ser la mejor opción para su dieta de keto.
¿Cómo hacer que el jugo verde sea amigable con el Keto?
Es esencial considerar cuidadosamente qué poner en su batido si desea que su jugo verde sea amigable con el keto.
Si desea que su cuerpo permanezca en un estado de cetosis, probablemente no sea una buena idea tomar un jugo verde todos los días, pero de vez en cuando debería estar bien.
Receta Batido verde Keto
Para comenzar con el jugo verde en su dieta keto, pruebe esta receta de jugo verde muy vegetariano de Goodnature.
Receta de jugo verde muy vegetariano
Ingredientes
- 2⁄3 pepino medio
- 2½ tazas de lechuga romana, picada
- 4 tazas de espinacas
- ½ calabacín medio
- 2 tallos de apio
- ½ limón
- 1⁄4 tazas de berros picados
- 1 cucharada de vinagre blanco
- 3 cucharadas de levadura nutricional
- Pizca de sal (opcional)
Instrucciones
- Lave y prepare sus ingredientes.
- Juice todos los ingredientes en su exprimidor.
- ¡Disfrute!
Haciendo su propio jugo de Keto
Para hacer un jugo verde amigable con el keto, deberá planificar su receta cuidadosamente.
Su jugo verde puede ser un estilo de “construya el suyo” según sus gustos y preferencias, además de que le dará excelente salud, tendrá un jugo de su agrado.
No tenga miedo de experimentar y probar diferentes sabores hasta que encuentre las combinaciones que le gustan.
Puede seguir esta sencilla guía de tres pasos para hacer algo delicioso, todo mientras se mantiene amigable con el keto.
- Elija un vegetal o vegetales bajos en carbohidratos.
- (Opcional) Agregue un poco de fruta (principalmente bayas) para la dulzura.
- (Opcional) Agregue hierbas y especias para obtener sabor adicional.
Echa un vistazo a esta tabla de ingredientes amigables con el keto.
Puede usar esta tabla como guía para crear su receta de jugo verde.
Las opciones que se proporcionan a continuación pueden ayudarlo a encontrar combinaciones nuevas y deliciosas para su jugo verde.
Verduras bajas en carbohidratos Frutas bajas en azúcar (opcional) Hierbas y especias (opcional)
- Lechuga
- Espinacas
- Kale
- Sward suizo
- Rainbow Chard
- Chicory Greens
- Collard Greens
- Watercress
- Pepinos
- Cerezo
- Pimientos
- Broccoli
- Espárragos
- Zucchini
- Jengibre
- Ajo
- Blackberries
- Frambuesas
- Boysenberries
- Fresas
- Limón
- Lima
- Blueberries
- Dill
- Cilantro
- Parsley
- Basil
- Menta
- Tomillo
- Rosemary
- Coriander
- Canela
- Black Pepper
- China 5 especias
- Marjoram
¿Vale la pena el jugo verde?
Con todo eso en mente, puede preguntarse si el trabajo involucrado en hacer o encontrar jugo verde para su dieta ceto vale la pena.
El trabajo involucrado en hacer o encontrar un jugo verde apropiado para ceto podría no valer la pena.
Si bien el jugo verde puede ser delicioso y nutritivo, también puede ser difícil hacer jugo verde amigable con el ceto.
Si no le gusta el sabor fuerte de las verduras jugosas sin mucha fruta para cortar o diluir sabores intensos, incluso puede tener dificultades para tolerar el sabor del jugo verde ceto-friendly.
Ciertamente no necesita jugo verde como parte de su dieta ceto.
Muchas recetas de ceto sanas y equilibradas pueden ayudarlo a aumentar su consumo de verduras de hoja verde y vegetales saludables, por lo que si decide que el jugo verde no es para ti, hay otras opciones.
Sin embargo, puede colocar sus ingredientes en una licuadora, junto con un poco de proteína en polvo y aceite MCT para hacer un delicioso batido.
No solo tendrá un batido nutritivo por la mañana, sino que también tendrá más fibra para contrarrestar el efecto de glucosa de los carbohidratos.
