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Qué alimentos tienen vitamina D – 5 alimentos que debes incluir en tu dieta

Qué alimentos tienen vitamina D: Típicamente, la vitamina D entra en el cuerpo en forma de síntesis de energía solar a través de la piel.

Pero en el mundo moderno, donde muchas personas pasan interminables horas en el interior, la exposición a la luz solar, por desgracia, se está limitando.

Y este hecho puede ser la causa principal de muchas enfermedades, incluyendo la depresión.

En base a esto, surge la pregunta: ¿qué alimentos tienen vitamina D en su forma más pura? La siguiente es una lista de productos que contienen vitamina D, y se recomienda para aquellos que están en una dieta vegetariana.

Sin duda, su consumo es muy bueno para la salud.

 

¿Qué alimentos tienen vitamina D?

Setas

¿Qué alimentos tienen vitamina D? El consumo de hongos contribuye al cuerpo con la vitamina D.

Además, ayuda a mantener los niveles de vitamina D al igual que si tomaras suplementos de vitamina D2 o vitamina D3.

Los hongos pueden formar esta vitamina cuando se exponen a la luz UV del sol.

Los hongos producen vitamina D2, la cual ayuda a aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.

Una porción contiene aproximadamente el 18 por ciento de la ingesta diaria, por lo que no podrás limitarte a la hora de comer setas.

Vale la pena agregar hongos a algunos platos.

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Copos de avena integrales

¿Qué alimentos tienen vitamina D? la avena puede ser una gran manera de empezar el día.

Contiene 332 UI de vitamina D por 100 gramos o 100 UI por ¾ taza (30 gramos).

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También contiene fibra, proteínas y vitamina C.

Nos da la energía que nuestro cuerpo necesita para afrontar el día con fuerza gracias a su alto contenido en carbohidratos.

Además, su consumo está relacionado con la pérdida de peso.

Esto se debe a que tiene un efecto saciante que nos mantendrá saciados por más tiempo.

Proporciona calcio y fósforo para una mejor salud ósea y muscular.

 

 

Tofu

¿Qué alimentos tienen vitamina D? El tofu contiene 154 UI de vitamina D en 100 gramos o 123 UI en 79 gramos.

Además de la vitamina D, el tofu es un alimento que contiene 8,08 gramos de proteína, 3,30 gramos de carbohidratos, 4,78 gramos de grasa.

Y 3,30 gramos de azúcar por cada 100 gramos, contribuyendo con 89,10 calorías a la dieta.

Entre sus nutrientes también se encuentran las vitaminas K, B3, A y B9.

El consumo regular de Tofu ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.

 

Yogur

Además de ser una delicia, el yogur da esa pequeña fuerza en la ingesta diaria de vitamina D – la versión desnatada cuenta 0,1 mcg cada 100g. Va muy bien con frutas, aderezos para ensaladas o vitaminas integrales (como el sésamo y la avena). Debe evitarse la preparación de pasteles y tartas con yogur. Ya que el valor calórico del pastel es mayor que el de otras preparaciones como las ya mencionadas.

Al ser un alimento rico en nutrientes y un producto lácteo fermentado, el yogur ayuda a cumplir las recomendaciones de ingesta diaria de macronutrientes. Y los micronutrientes y reducir los posibles riesgos de salud en los grupos vulnerables. El yogur es una fuente rica en calcio y otros minerales, como el magnesio, el potasio y el zinc. También es bajo en sodio.

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Aguacate

¿Qué alimentos tienen vitamina D? Es bien sabido que el aguacate es una buena fuente de vitamina D.

Cuando no se quiere recurrir a productos animales en las dietas vegetarianas o veganas, se puede comer aguacate.

La composición del aguacate lo convierte en un alimento extraordinario que cada día tiene más adeptos.

Lo más curioso de la nutrición del aguacate es que al ser una fruta fresca su principal componente no son los carbohidratos, sino las grasas, que constituyen el 23% de su peso.

Y lo mejor es que son grasas del tipo más saludable: monoinsaturadas, como las del aceite de oliva.

Protege la membrana celular y su núcleo, lo que puede prevenir el desarrollo de enfermedades degenerativas como el cáncer.

Alrededor de 100 g de un aguacate proporciona el 25% de lo que se necesita por día.

También proporciona el 22% de las necesidades diarias de vitamina C, algo de provitamina A.

Y una variedad de minerales (potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre y zinc).