5 jugos de verduras para perder peso y sus beneficios (¡el 4º es sorprendente!)
No hay duda de que los Jugos de verduras pueden ayudar a perder peso.
La pérdida de peso se observa en todas las personas que consumen Jugos de verduras; ya sea su objetivo perder peso o simplemente mejorar su salud y energía.
En este artículo, conozca los beneficios de los Jugos de verduras y 5 deliciosas recetas de Jugos de verduras para perder peso.
Estudio comparativo de la pérdida de peso con Jugos de verduras
En un estudio, los adultos que incluyeron un vaso de 250mL de Jugo de verduras en su dieta durante 12 semanas perdieron una media de 2 kilos.
Los que siguieron la misma dieta, pero no tomaron Jugo de verduras perdieron una media de sólo 500 g.
¿Por qué el Jugo de verduras hace perder peso?
Los bebedores de Jugos de verduras también mejoraron su consumo de vitamina C y potasio y redujeron su consumo de carbohidratos.
El jugo Ayuda al Equilibrio del pH
La pérdida de peso con Jugos de verduras se explica por el hecho de que las células grasas contienen ácidos.
Los Jugos de verduras son alcalinos y ayudan a restablecer un pH más equilibrado.
Al equilibrar su pH, el cuerpo elimina los ácidos y las células grasas asociadas.
El Jugo Natural es Supresor del apetito
El Jugo de verduras es un excelente supresor del apetito.
Reducir el apetito con un Jugo de verduras ayuda a evitar picar entre horas.
Además, los consumidores de Jugos de verduras tienden a consumir más alimentos naturales y menos industrializados en general.
Los compuestos químicos de los alimentos industriales contribuyen al aumento de peso y a incrementar el riesgo de enfermedades.
Por el contrario, los vegetales naturales reducen el riesgo, especialmente si son orgánicos.
Los Jugos Dan Más energía
Las vitaminas y los nutrientes que contienen los Jugos te aportan vitalidad.
Así, las personas que beben Jugos de verduras suelen ser más activas, lo que también favorece la pérdida de peso.
Tomar Jugos Ayudan al Détox
Los Jugos de verduras, especialmente los «verdes», tienen un fuerte efecto desintoxicante gracias a la clorofila que contienen.
Beber Jugos de verduras desintoxicantes ayuda a eliminar las toxinas del hígado y los riñones.
La ventaja del jugo vegetal de desintoxicación es que se puede hacer fácilmente desde la comodidad de su casa.
10 mejores jugos naturales que ayudan a perder peso
Aunque están muy extendidas las píldoras y las dietas de choque que pueden favorecer la pérdida de peso aparentemente, pero se ha demostrado que la mayoría de ellas tienen graves efectos secundarios a largo plazo, por lo que es mejor recurrir a los remedios naturales que han sido probados con el tiempo y no tienen efectos perjudiciales para la salud.
Jugo de zanahoria y toronja
La importancia del jugo de zanahoria para perder peso es bien conocida.
Las zanahorias son extremadamente bajas en calorías y altas en fibra que hace que el jugo de zanahoria sea un jugo vegetal perfecto para la pérdida de peso.
Al ser rico en fibras, ayuda a mantener la barriga saciada durante más tiempo y evita los antojos sin sentido, que es una de las principales razones del aumento de peso.
Los estudios demuestran que comer toronja después de consumir una comida rica en grasas puede ayudar a reducir las calorías en una quinta parte.
Por lo tanto, la combinación de estos dos superalimentos para la pérdida de peso es el jugo ideal para quemar calorías.
Jugo de zanahoria y toronja
Ingredientes:
Toronja rosa – 1
Zanahorias – 4
Jugo de limón – 2 cucharadas
Jengibre – 1 pulgada
Pele el toronja y corte la pulpa interior en cubos gruesos.
Pelar y cortar las zanahorias en dados pequeños.
Añade todos los ingredientes en un procesador de alimentos; añade el jugo de limón y el jengibre pelado.
Mézclalo durante 3 o 4 minutos y viértelo en un vaso alto de jugo y disfrútalo.
Este es uno de los mejores remedios caseros para perder peso que muestra una gran efectividad cuando se bebe una vez al día.
Jugo de remolacha, zanahoria y fresa
Los planes de dieta equilibrada para perder peso deben incluir la remolacha.
La remolacha ayuda a mejorar la resistencia del ejercicio y la resistencia para que pueda sudar más tiempo en el gimnasio sin sentirse agotado.
Contiene un alto nivel de fibras solubles e insolubles que ayudan a perder peso.
El ácido elágico y las antocianinas presentes en las fresas ayudan a perder peso reduciendo la inflamación y restaurando las funciones de las hormonas que reducen el peso.
Las antocianinas estimulan la producción de la hormona adiponectina, que estimula el metabolismo y suprime el hambre al ralentizar la velocidad de digestión de los alimentos con almidón.
Ingredientes:
Remolachas – 2
Fresas – 1 taza
Zanahorias – 1
Pele las remolachas y la zanahoria y córtelas en cubos pequeños, añada todas las verduras y las fresas en un procesador de alimentos, agregue 1/4 de taza de agua y mezcle bien para formar una pasta suave. Verter en un vaso alto y disfrutar.
Jugo de pepino y kiwi
El pepino es una verdura increíble que ayuda a perder peso de forma natural, y una dieta saludable para perder peso suele incluir esta jugosa verdura.
Al ser rico en agua y bajo en sodio, ayuda a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
Con sólo 45 calorías, es un tentempié sorprendentemente bajo en calorías que se puede picar en cualquier momento y también sirve para dar volumen a las ensaladas.
El kiwi está cargado de energía, nutrientes y vitaminas y es bajo en calorías, lo que lo convierte en un delicioso tentempié perfecto para quienes intentan perder peso.
El kiwi también es rico en fibras dietéticas que ayudan a mantenerte saciado durante más tiempo, evitando así que comas sin pensar.
Ingredientes:
Kiwi – 2
Pepino – 1
Limón – 1/2
Hojas de menta – Unas cuantas
Pela y pica el kiwi y el pepino, añádelos a la jugora, agrega un chorrito de lima y las hojas de menta; licúa bien y experimenta el poder de lucha contra la grasa de este mezquino jugo verde.
Jugo de pimiento y manzana
Los remedios naturales para perder peso deben incluir los pimientos.
Los pimientos de colores brillantes, especialmente los rojos son ricos en capsaicina que le proporciona la característica picante y ardiente.
La capsaicina aumenta la temperatura del cuerpo y acelera el metabolismo a través de la termogénesis que ayuda al cuerpo en la quema de calorías y la mejora de la oxidación de la grasa.
Consumir al menos 6 mg de capsaicina al día aumenta la quema de grasa abdominal tanto en hombres como en mujeres.
Las manzanas son bajas en grasa, calorías y sodio y tienen un alto contenido en fibras y vitaminas que las convierten en el alimento natural perfecto para perder peso.
Las fibras hidrosolubles de las manzanas ayudan a extraer el colesterol del torrente sanguíneo y a mantener el corazón sano.
Ingredientes:
Pimiento rojo – 1
Manzana roja – 1
Jugo de limón – 1 cucharada
Pica el pimiento rojo y la manzana y añádelos en una jugora, agrega el jugo de limón y licua todos los ingredientes con 1/2 taza de agua durante unos minutos, vierte el contenido en un vaso y disfruta del sabor picante y caliente de este delicioso jugo rojo.
Jugo de apio, pepino y manzana
Una dieta equilibrada para adelgazar debe incluir el apio crudo como un aperitivo crujiente y saciante que no aporta un exceso de calorías al organismo.
Al ser extremadamente bajo en calorías y alto en vitaminas C, K, folato, potasio y fibras dietéticas, también es un ingrediente importante para la dieta de jugos para perder peso.
Una combinación de apio con pepino jugoso y deliciosas manzanas ayuda a mejorar su eficacia para la pérdida de peso aún más.
Ingredientes:
Tallos de apio – 3
Pepino – 1
Manzana roja – 1
Picar los tallos de apio en trozos medianos, picar el pepino y la manzana y añadir todos los ingredientes en un procesador de alimentos, añadir ½ taza de agua a la misma y mezclar bien para formar una pasta suave. Vierte en una taza y disfruta con un chorrito de limón.
Jugo de menta, sandía y col rizada
Cualquier dieta vegetariana para perder peso debe incluir la menta.
No sólo ayuda a mejorar el sabor de los platos, sino que también ayuda a la pérdida de peso mediante la supresión del apetito.
Al ser un supresor natural del apetito, masticar unas cuantas hojas de menta entre las comidas ayuda a frenar el ansia de comer bocadillos poco saludables.
La sandía está compuesta principalmente por agua y, al ser hidratante, saciante y extremadamente baja en calorías, es una fruta perfecta para perder peso.
También es la mejor fruta para limpiar y desintoxicar el cuerpo.
La col rizada es a menudo llamada el rey de las verduras que tienen un alto contenido en fibra, antioxidantes y beta-caroteno que no sólo ayudan a la pérdida de peso, sino que también mejora la salud cardiovascular y previene el cáncer.
Ingredientes:
Hojas de menta – Un puñado
Hojas de col rizada – 6
Sandía – 2 tazas (sin semillas y picada)
Lavar y picar las hojas de menta y col rizada y verter todos los ingredientes en el procesador de alimentos junto con 1/2 taza de agua, mezclar bien para formar una pasta de consistencia suave, verter en una taza grande de servir y disfrutar con una pizca de semillas de chía en polvo en la parte superior.
Jugo de pepino y piña
La piña, la deliciosa fruta tropical con sabor refrescante, es útil para la pérdida de peso debido a su alto contenido de agua y fibra que ayuda a lograr los objetivos de pérdida de peso al mantenerte saciado durante más tiempo.
También ayuda a suprimir el apetito y a reducir las ansias de comer bocadillos poco saludables.
La espinaca, otra verdura de hoja verde, ayuda a prevenir los antojos de comida y es una parte importante de las comidas bajas en calorías, como la dieta GM y el plan de la dieta de 1200 calorías, porque se puede comer mucho sin pensar en acumular calorías.
Ingredientes:
Pepino – 1
Piña – 1 taza (picada)
Espinacas – 1 taza
Picar el pepino y las espinacas en trozos y añadir todos los ingredientes en un procesador de alimentos y añadir ½ taza de agua.
Mezclar bien y verter en un vaso de servir y disfrutar del sabor picante y sabroso de este jugo de pérdida de peso.
Jugo de brócoli, pepino y lechuga
La mejor dieta para perder peso debe incluir el brócoli.
Una taza de brócoli contiene sólo 40 calorías y es una rica fuente de vitaminas A, C, K junto con fibras dietéticas y folato.
También es una fuente vegetariana eficaz de ácidos grasos omega 3 que también ayuda a perder peso.
Al igual que la mayoría de las verduras verdes, ayuda a mantener la saciedad sin añadir calorías vacías.
La lechuga, especialmente la lechuga romana, es extremadamente eficaz para quemar la grasa abdominal y acelerar la pérdida de peso de la barriga.
No sólo está cargada de beta-caroteno, folato, vitamina C y fibras dietéticas, sino que también es abundante en cromo que ayuda a la pérdida de grasa y retiene y promueve la formación de masa muscular magra cuando se combina con el ejercicio rutinario.
Ingredientes:
Brócoli – 1 grande
Pepino – 1
Lechuga romana – 1 cabeza
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Jugo de limón – 1 cucharada
Picar el brócoli, la lechuga y el pepino en trozos y añadir todos los ingredientes en el procesador de alimentos, añadir ½ taza de agua y batir bien para hacer una pasta suave, verterla en un vaso alto y añadirle el jugo de limón. Disfrútalo a primera hora de la mañana.
Jugo de tomate, zanahorias y espárragos
Los mejores jugos para perder peso deben incluir tomates.
Estos deliciosos y jugosos frutos rojos son ricos en antioxidantes que ayudan a reducir los efectos nocivos de la inflamación y la retención de líquidos en el cuerpo.
También ayuda a revertir la resistencia a la leptina en el cuerpo que ayuda a regular el metabolismo, el apetito y el proceso de quema de grasa del cuerpo.
Los espárragos ayudan a perder peso de varias maneras.
Al ser una gran fuente de fibras solubles, ayuda a mantenerte lleno y a suprimir el hambre.
Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre, ya que contribuye a la metabolización de la glucosa en sangre.
Es un diurético natural que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y es un remedio natural para la hinchazón.
Ingredientes:
Tomates – 3 de tamaño medio
Espárragos – 6 tallos
Zanahorias – 3
Lavar y picar todas las verduras en trozos grandes y añadirlas al procesador de alimentos, añadir 1/4 de taza de agua, mezclar bien y verter en un vaso para servir.
Disfruta con un toque de jugo de limón y menta.
Jugo de espinacas y fresas con pera picante
Las peras son altas en carbohidratos, pero bajas en calorías, lo que las convierte en el alimento perfecto para antes y después del entrenamiento que mejora la masa muscular magra y reduce el deseo de comer alimentos poco saludables al aumentar la saciedad, lo que las convierte en un ingrediente perfecto para los jugos de pérdida de peso.
Una pera de tamaño medio contiene sólo 100 calorías y tiene 6 gramos de fibra que tarda en descomponerse en el estómago y mantiene el azúcar en la sangre bajo control mediante la liberación constante de una cantidad controlada de glucosa en el torrente sanguíneo.
Pero te estarás preguntando, por qué se llama el Jugo Picante, porque ninguno de estos ingredientes es picante.
Esto se debe a que, vamos a añadir una pizca de pimienta de cayena en la parte superior del jugo para darle un toque picante y especiado que también promueve la quema de grasa a través de la termogénesis.
Ingredientes:
Pera – 1
Espinacas – 1 puñado
Fresas – 1 taza
Pimienta de Cayena – Una pizca
Pele la piel y retire las semillas de la pera, pique las espinacas y las fresas y añada todos los ingredientes en el procesador de alimentos, añada 1/4 de taza de agua, mezcle bien, vierta en un vaso y disfrute por la noche.
La mejor manera de maximizar la eficacia de estos jugos es sustituirlos por otros alimentos sólidos durante el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena y tener un estilo de vida saludable y activo para quemar grasa y tener un cuerpo en forma.
Otros beneficios del Jugo de verduras
A continuación, te describo las ventajas mas importantes de tomar Jugos Verdes.
Vitalidad
Los Jugos de verduras le permiten dar descanso a su sistema digestivo.
El sistema digestivo es un gran consumidor de energía.
Beber Jugo de verduras te da energía.
Te sentirás en forma y saludable al mismo tiempo.
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Las verduras están llenas de fitoquímicos y antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario.
Los fitoquímicos y los antioxidantes son sustancias que se encuentran en las plantas y que protegen contra las enfermedades y la contaminación.
Varios estudios han demostrado que las dietas ricas en fitonutrientes (es decir, las verduras) reducen el riesgo de cáncer y otras enfermedades.
Sabor y facilidad de consumo
Sabemos la importancia de comer 5 frutas y verduras al día, pero esta recomendación de la OMS no siempre es fácil de cumplir.
Sobre todo, porque las verduras cocidas pierden muchas de sus vitaminas y nutrientes.
Los Jugos de verduras son una buena alternativa a las verduras crudas y facilitan el consumo de la dosis recomendada de verduras.
Salud del cerebro
Según un estudio llamado «The Kame Project», las personas que bebían Jugos de frutas y verduras más de 3 veces a la semana tenían un 76% menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, en comparación con las que bebían menos de 1 Jugo a la semana.
Extractores de Jugo de verduras
A diferencia de los exprimidores, los extractores de Jugo de verduras tienen una velocidad de rotación más lenta que permite extraer el Jugo sin «quemar» las vitaminas y nutrientes que contienen las frutas y verduras.
Aquí hay algunos extractores de jugos vegetales recomendados para las recetas de jugos de desintoxicación que se presentan a continuación:
Las 2 formas de perder peso con Jugos de verduras
Existen 2 formas de bajar de peso de acuerdo con este articulo.
1. La desintoxicación vegetal
La cura de desintoxicación es la opción más radical, ya que implica un cambio completo de la dieta.
En efecto, durante el periodo de curación, sólo consumirá Jugos.
Hay varios tipos de curas de Jugos de verduras.
Cada una de ellas requiere una buena preparación antes de empezar.
2. El consumo de Jugo de verduras
Este método no prohíbe comer alimentos sólidos.
Simplemente sugiere que añadas Jugos de verduras a tu dieta tan a menudo como quieras.
Si sustituyes tus aperitivos o postres por Jugos de verduras, estarás aportando a tu cuerpo toneladas de nutrientes.
Te sentirás con energía y no tendrás hambre.
Este método, combinado con una dieta equilibrada, ya puede ayudar a perder peso de forma significativa.
5 recetas de Jugos de verduras para perder peso
Estas Increíbles Recetas te ayudaran a perder Peso Rápido.
1- Joe Cross Super Green
Famoso por sus recetas de Jugos vegetales detox, Joe Cross ofrece su receta Super Green a todos aquellos que quieran perder sus kilos de más.
Ingredientes
2 manzanas Granny Smith
4 tallos de apio
1 pepino
3 rodajas finas de raíz de jengibre
6 hojas de col rizada
½ limón
Preparación del Super Green
Poner todos los ingredientes en un exprimidor.
Exprimir y servir inmediatamente.
¡Que lo disfrutes!
2- El limpiador de hígado
Jugo de manzana, zanahoria y apio
Ingredientes
1 manzana grande
3 hojas de remolacha (opcional)
1 remolacha
4 zanahorias medianas
1 tallo de apio
3 rodajas finas de raíz de jengibre
Preparación del limpiador de hígado
Coloque todos los ingredientes en un exprimidor.
Hacer el Jugo y servirlo rápidamente para conservar los nutrientes.
3- Cúrcuma del amanecer
Ingredientes
2 manzanas medianas
3 zanahorias
3 tallos de apio
3 rodajas finas de raíz de jengibre
2 limones (pelados)
2 peras
1 raíz de cúrcuma
Preparación de la cúrcuma del amanecer
Coloque los ingredientes en su exprimidor.
Proceder a la extracción del jugo de las verduras.
Servir inmediatamente después para evitar la oxidación del Jugo fresco.
4- El impulso rojo
Jugo de remolacha y zanahoria
Ingredientes
1 manzana mediana
1 remolacha
8 zanahorias
2 tallos de apio
3 tazas de hojas de espinacas
Preparación de la Red Boost
Utilice un exprimidor de verduras para obtener un Jugo suave.
Servir frío.
5- La delicia verde
Jugo de verduras para adelgazar naranja zanahoria apio
Ingredientes
2 naranjas
2 zanahorias
¼ de lechuga
1 tallo de apio
¼ de col
2 tallos de brócoli
Preparación de la entrega verde
Exprima la naranja y ponga el Jugo exprimido en el exprimidor.
Añadir todos los demás ingredientes.
Mezcla y disfruta.
Devi Gajendran es posgraduada en nutrición (Universidad de Madrás, Tamil Nadu) y tiene mucha experiencia en fitness y nutrición.
Es la asesora principal y colaboradora a tiempo completo de Fit Indian y tiene la última palabra en todos los segmentos del paradigma de Fit Indian, como belleza, fitness, remedios caseros, enfermedades, consejos de dieta, pérdida y aumento de peso, etc.
Aficionada a la comida, cree en la cita de Hipócrates: «Que la comida sea tu medicina y la medicina tu alimento».
Aficionada al fitness, cree que la combinación de dieta y ejercicio puede hacer maravillas.
Cuando no está compartiendo sus valiosos conocimientos sobre alimentación y fitness, le gusta pasar tiempo de calidad con los miembros de su familia, hornear de forma saludable y escuchar música suave y conmovedora.