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Donde Encontrar CALCIO en Vegetales Frutas y Semillas

El calcio se encuentra en las plantas, y no simplemente en la leche como hemos sido educados en la institución.

Desde una edad temprana Encontramos cuán vital es el calcio para la masa muscular así como para los huesos, pero no Encontramos dónde encontrar este mineral necesario.

Cuando se inicia un estilo de vida vegano, no tiene que haber ningún problema en lo que respecta a la proteína o el calcio saludables, debido al hecho de que hay mucho de ello fácilmente disponible.

¿Dónde Encontramos el calcio, en qué plantas o granos?

De hecho, he reunido aquí una lista plantas verdes, bebidas no lácteas y también como frutas y también semillas.

Las mejores fuentes de calcio vegano.

A continuación encontraras una lista con semillas, frutas y verduras con gran cantidad de calcio.

1.      Semillas de Sesasmo

Tanto las semillas de chía como las de lino tienen grandes cantidades de calcio.

El tahini, que es una mantequilla hecha de semillas de sésamo, suministra 130 mg por 2 cucharadas, para asegurarse de que es una cantidad bastante grande.

2.      Las Almendras y Nueces.

Las almendras y también las nueces de Brasil tienen una gran cantidad de calcio, aunque todas las nueces tienen este mineral esencial.

Las almendras y también las nueces de Brasil, sin embargo, son los grandes vencedores aquí.

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Tengan en cuenta: No obstante, no se vuelvan locos con ellas. La porción aconsejada de almendras diariamente es de alrededor de 23 piezas.

Cuando se trata de nueces de Brasil, sólo debe consumir 2 cada día.

Reconozco que eso es insatisfactorio, ¿no?

¡Son tan excelentes!

Las nueces de Brasil son extremadamente altas en selenio, y también demasiado selenio puede crear cabello y uñas quebradizas.

Fuentes-de-calcio-vegetal

3.      El Amaranto.

No hay muchos granos que usen calcio, pero el amaranto y el teff proporcionan una cantidad respetable.

Alimentos con Soya.

El Edamame es un alimento sabroso y abundante en calcio.

El tofu, el tempeh, y también el natto.

Cuando son mínimamente refinados, son también un fantástico recurso de proteínas saludables, vitaminas, minerales, así como fibra.

Alimentos fortificados así como bebidas.

Las leches vegetales son también un maravilloso recurso de calcio.

De hecho, tienen el calcio incluido en todo el proceso de producción.

Muchas de ellas tienen además las vitaminas B, que consisten en B12.

Si desea asegurarse, es mejor examinar la lista de ingredientes activos del artículo, debido al hecho de que no todas las leches vegetales son constantemente fortificadas.

Los alimentos que te fortalecen con calcio son los siguientes:

Yogur vegetal (¿ha probado el yogur vegetal hecho de leche de coco? ¡Que rico!).

Alguno Cereales.

Harina (en algunos casos, una vez más, inspeccione la etiqueta).

Harina de maíz (a menudo, lo  ideal es inspeccionar la etiqueta).

Frijoles, guisantes y también lentejas.

Ah, abajo vienen los frijoles una vez más,

¡esa comida maravillosa!

  • Frijoles blancos.
  • Frijoles de la marina.
  • Frijoles negros.
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Aparte del Calcio, los frijoles son también un gran recurso de fibra, proteína saludable, así como varios otros nutrientes.

Fruta que Aportan Calcio.

Algunas frutas son también excelentes fuentes de calcio.

Un higo, por ejemplo, ofrece 18 mg.

Los higos secos proporcionan un poco menos (13mg).

La naranja, las moras, las grosellas negras y también las frambuesas son igualmente excepcionales fuentes de calcio, así como los diversos otros nutrientes que se descubren en las frutas.

Vegetales de hoja Verde.

Hay varias verduras que tienen calcio, como el bok choy, la col verde, el quimbombó, la col, el repollo, el brócoli, las coles de Bruselas, el nabo, así como la mostaza, pero algunas de ellas tienen antinutrientes como el oxalato.

¿Qué hace el oxalato?

Se une al calcio para eliminar cantidades adicionales de éste en el cuerpo.

Cuando las plantas tienen calcio así como un alto grado de oxalato, su cuerpo no toma de manera conveniente el calcio.

Por eso las verduras con una cantidad reducida de oxalatos son un recurso mucho mejor, permitiendo que su cuerpo tome aún más calcio.

El brócoli, la col rizada y también el nabo son vegetales con menos oxalatos.

Sí, la col rizada, lo siento, entiendo que a muchos no les guste, puede tener una preferencia amarga, pero todo depende de cómo la prepares.

¿Alguna vez has probado las patatas fritas de col rizada?

¿O un batido saludable verde de la bomba de energía?

Para concluir, el calcio es – como entendemos actualmente – crucial para los huesos así como para la masa muscular, así como para la circulación sanguínea y también para los nervios.

La leche no es el único recurso de calcio, como suele ser promovido, así como desde que hemos echado un vistazo a esta lista de verificación aquí mismo, podemos ver que este mineral existe en numerosos alimentos vegetales totalmente naturales.