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¿Es Bueno Comer Aguacate Todos los Días?

Cuáles son los beneficios del aguacate para la salud

Los Aguacate tienen muchos beneficios y virtudes para la salud.

Además de ser rico en fibra y antioxidantes, promueve la pérdida de peso y calma el hambre.

Razones por las que Debes Amar comer Aguacates

Los aguacates no solo saben deliciosos, también aportan salud al cuerpo, te presentamos una lista de algunos de sus beneficios.

Los Aguacates promueven la pérdida de peso.

Aguacate: una fruta rica en beneficios y que favorece la pérdida de peso

Aunque calórico, el Aguacate ayuda a la pérdida de peso calmando el hambre, según un estudio científico reciente.

Los aguacates contienen ácido oleico, una grasa que activa la parte del cerebro ligada a una sensación de saciedad, lo que ralentiza los antojos y ayuda a controlar mejor el hambre.

A diferencia de otras frutas, los aguacates tienen muy pocos carbohidratos.

Una porción de 100 g de aguacate proporciona:

  • 160 calorías
  • 15 g de grasa (de los cuales 2 g de grasa saturada)
  • 9 g de carbohidratos (de los cuales 7 g de fibra)
  • 2 g de proteína

El aguacate proporciona vitamina B6, C y E y contiene cantidades más bajas de magnesio, hierro, zinc, fósforo y vitamina A.

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Aunque suele considerarse una hortaliza, el aguacate es una fruta de un árbol tropical de la familia de los laureles.

Los Aguacates promueven la buena digestión.

Los Aguacates son altos en fibra y promueven una digestión saludable

La mitad del aguacate contiene 3,4 g de fibra soluble e insoluble.

Estas fibras son esenciales para el buen funcionamiento de su sistema digestivo, además de ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.

Aguacates para contrarrestar enfermedades de la vista.

El aguacate es una buena fuente de luteína, un antioxidante contra ciertas enfermedades oculares, incluyendo la degeneración macular.

El Aguacate también proporciona zeaxantina, que también juega un papel importante en la salud de los ojos.

Aguacates: buena fruta para el bebé.

Un alimento rico en folato

La mitad del aguacate proporciona 81mg de folato, un nutriente que reduce el riesgo de defectos congénitos en los recién nacidos.

Si estás embarazada o planeas quedar embarazada, asegúrate de comer la cantidad diaria recomendada de folato.

Los Aguacates pueden ayudar a reducir el colesterol.

Además de proporcionar una sensación de saciedad, el ácido oleico en el aguacate puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

El aguacate contiene beta-sitosterol, un esterol vegetal que ayuda a retardar la absorción del colesterol en el intestino.

En un estudio, los sujetos cuyas dietas estaban muy en sintonía con los Aguacates vieron disminuir sus niveles de colesterol «malo».

Además, el folato en el aguacate puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.

Si tu familia tiene un historial de problemas cardiacos, usar un Aguacate como parte de un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener su corazón más saludable.

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Otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca incluyen fumar y tener sobrepeso.

Combinado con su riqueza en folato, la acción hipocolesterolémica del Aguacate ayuda a una mejor salud cardíaca.

Finalmente, el aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Los Aguacates facilitan la asimilación de los carotenoides

Combinar aguacates con alimentos que contengan carotenoides ayudaría a su cuerpo a absorberlos mejor.

Los carotenoides que se encuentran en las frutas y verduras ayudan a proteger el tejido epitelial y el sistema inmunológico.

Los carotenoides son liposolubles, es decir, son solubles en grasas, especialmente las de este fruto.

Por su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, el aguacate facilita la asimilación de los carotenoides presentes en otros alimentos.

Para rellenar con carotenoides, trate de agregar rebanadas de aguacate a una ensalada de frutas y verduras.

Los Aguacates ayudan a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.

Rico, cremoso y con grasas monoinsaturadas, el aguacate retarda la digestión.

Esta fruta también ayuda a prevenir que los niveles de azúcar en la sangre suban bruscamente después de una comida.

Cambia la mantequilla, margarina o mayonesa por un puré de esta cremosa fruta.

Para evitar que se oxide demasiado rápido, rocíalo con jugo de limón.

Los Aguacates son una excelente fuente de potasio.

De hecho, los aguacates tienen más potasio que los plátanos.

Una porción de 100 gramos de aguacate aporta 485 mg de potasio, mientras que la misma cantidad de plátanos aporta 358 mg.

Los Aguacates reducirían los síntomas de la osteoartritis.

Aguacate y extracto de soya para reducir los síntomas de la osteoartritis

Los estudios científicos también sugieren que el aguacate y el extracto de soya pueden ayudar a reducir los síntomas de la osteoartritis.

Los Aguacates para protegerse mejor contra el cáncer

Algunas investigaciones sugieren que los Aguacates pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de próstata.

Algunos estudios sugieren que el glutatión, un antioxidante que se encuentra en esta fruta, también puede ayudar a proteger contra el cáncer.

El aguacate es una forma saludable de añadir sabor y textura a tus platos.

Pon unas rebanadas en una ensalada, en un sándwich o disfrútelo como guacamole.

El aguacate siempre se come crudo, porque se vuelve amargo cuando se cocina.

Esto no impide que se añada a un plato caliente, como una salsa picante, para verter sobre la pasta.