¡Embarazada, no dudes en aumentar tu consumo de plátanos! Amiga de la digestión y de la pérdida de peso, esta buena fruta llena de vitaminas es el bocadillo ideal en caso de antojos.
Plátano y Embarazo: vitaminas y beneficios
Si estas embarazada ,esta información es muy importante para ti, ya que te diremos los beneficios de comer esta fruta durante el embarazo.
El plátano Fuente de Proteínas y Carbohidratos
Los carbohidratos y las proteínas te darán la energía extra que necesitas.
Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos.
Tener suficientes proteínas en tu dieta es esencial para el crecimiento saludable de su bebé, especialmente en el último trimestre.
Los plátanos también tienen muchos otros nutrientes que son beneficiosos.
Vit B6, Vit B12, vitamina C, calcio, hierro, ácido fólico y zinc.
Los plátanos son muy conocidos por su potasio, por cierto.
El potasio en el Plátano
es muy importante durante el embarazo.
Un plátano de tamaño mediano aporta unos 400 mg de potasio.
Una mujer embarazada necesita alrededor de 4700 mg al día.
Otra buena fuente de potasio son los aguacates.
La vitamina B6
La vitamina B6 es importante para los nervios y la producción de glóbulos rojos.
La demanda de esta vitamina salta de 1.3 mg a 1.9 mg por día durante el embarazo.
2 plátanos por día te ayudarán a satisfacer esta necesidad.
Además, se considera que los plátanos son la fuente más rica de esta vitamina.
La vitamina B12 también es importante para la función nerviosa adecuada.
El plátano tiene Vitamina C
La vitamina C ayuda con la piel, las encías y otros tejidos.
La vitamina C adicional es necesaria durante el embarazo.
Los plátanos son una buena fuente.
El Plátano es rico en calcio
El calcio es necesario para la fuerza de los huesos y los nervios y para el crecimiento muscular y se requiere calcio adicional para las mujeres embarazadas.
El Plátano es Rico en Hierro
El hierro ayuda con el apetito normal.
También ayuda a transportar el oxígeno a través del cuerpo.
Esto es importante durante el embarazo debido al suministro adicional de sangre necesario para transportar los nutrientes a su bebé a través de la placenta.
El Folato
El folato es muy importante durante el embarazo para el crecimiento de nuevas células y genes.
La deficiencia de folato está relacionada con deformidades vertebrales en los bebés.
Contiene Zinc el Plátano, muy importante
El zinc es particularmente importante durante las primeras etapas del embarazo para el crecimiento normal del bebé.
Los plátanos reducen los antojos de embarazo
Los antojos del embarazo son irrefrenables y surgen en cualquier momento.
Muy difícil de controlar, los antojos también pueden hacer que acumule más que suficiente peso durante el embarazo.
Para amordazarlos, no hay necesidad de resistirse: es mejor comer sabiamente.
Rico en proteínas y fibras, el plátano tiene un alto poder saciante.
Por lo tanto, es la fruta perfecta para evitar caer en bocadillos demasiado dulces.
Sin embargo, asegúrate de elegirlo con cuidado: es mejor comer un plátano ligeramente verde que muy maduro.
Los dos últimos tienen un alto efecto de índice glucémico, malo para la línea y para el azúcar en sangre.
El Plátano previene deficiencias en mujeres embarazadas
Cuando estás embarazada, tus necesidades de nutrientes aumentan, por lo que tu ginecólogo a menudo le prescribe suplementos.
Entre las vitaminas más importantes para el desarrollo del feto, la vitamina B9.
También conocido como ácido fólico, es bien conocido por reducir el riesgo de defectos del tubo neural.
Muy nutritivos, los plátanos contienen aproximadamente 24 µg de vitamina B9 por unidad.
Pero también ayuda a satisfacer sus necesidades de magnesio: un mineral esencial para el cuerpo, el magnesio ayuda a reducir el estrés, así como a limitar los temibles calambres durante el embarazo.
Los plátanos miman los intestinos durante el embarazo
Durante su embarazo, sus órganos están fuertemente comprimidos por el volumen y el peso de su útero.
Por lo tanto puedes sufrir de estreñimiento o dolor intestinal.
El plátano esencial es también tu aliado para limitar estas pequeñas dolencias: gracias a su alto contenido en fibras blandas, facilita el tránsito sin irritar el sistema digestivo.
Pero para disfrutar plenamente de los beneficios digestivos de los plátanos, presta atención a la forma en que los comes.
El proceso de digestión comienza en la boca, cuando se saliva la comida.
Así que es probando tu banana lentamente que usted permitirá que sus órganos digestivos hagan bien su trabajo.
Los plátanos también pueden ayudar con algunas molestias comunes del embarazo, como el estreñimiento y las náuseas matutinas.
En Conclusion
Así que, en resumen, los plátanos son realmente beneficiosos para ti durante tu embarazo, ya que te proporcionan una tonelada de nutrientes importantes que no sólo ayudarán a que tu bebé crezca, sino que también te darán la energía extra que necesitas para moverte.