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Loas Grandes Beneficios del Kiwi para la Salud

El invierno es una temporada en la que a menudo se critica por su falta de frutas y verduras ricas en vitaminas.

Sin embargo, esta temporada nos da frutos con virtudes ocultas como los regalos de kiwi.

También conocido como grosella espinosa China, se puede encontrar el kiwi bajo varias variedades. Por ejemplo, su color puede ser amarillo, rojo, anaranjado o verde. En la superficie, se destaca por una piel suave o un poco peluda.

En cuanto a su sabor, el kiwi es a la vez dulce y condimentado con un poco más dependiendo de su especie.

Pero además de su gusto y aspecto atractivo, la grosella espinosa China es una fruta con muchas virtudes.

El kiwi es un fruto originario de China donde se ha consumido desde hace más de 2000 años. Aquí es donde viene de su nombre de grosella espinosa China.

Razones que te empujarán a comer más kiwi

Kiwi es una gran fuente de vitamina C

A menudo oímos hablar de la naranja como una referencia para su contenido de vitamina C, por lo que sabemos que el kiwi contiene casi el doble.

De hecho, el kiwi le trae 93 mg de vitamina C por 100 gramos contra 53,2 mg de la naranaja.

Gracias a esta característica, esta fruta le permite impulsar su sistema inmunológico.

Para ello, se promoverá la presencia de linfocitos T y así evitaremos las pequeñas dolencias del invierno.

Ya sea para un resfriado, dolor articular o cualquier otra infección.

Siempre en este principio, la vitamina C puede ayudarte a curar una lesión.

De hecho, el proceso de curación es más rápido cuando tienes un suministro suficiente de esta vitamina.

Por otro lado, la presencia de vitamina C en el kiwi le ayuda en algunos procesos del organismo.

Esto incluye, por ejemplo, la fabricación de una proteína llamada colágeno. Este último es útil en la producción de ciertos tejidos de su cuerpo.

También contribuye a la producción de glóbulos rojos, por ejemplo. Y por último, la vitamina C del kiwi es un elemento importante que le ayuda a absorber mejor el hierro de origen vegetal.

El kiwi contra el cáncer

Hoy en día, cada vez más personas padecen enfermedades graves, como el cáncer, que es una de las patologías más difíciles de curar.

Afortunadamente, es posible prevenirla con una dieta y estilo de vida saludable.

El consumo regular de kiwi puede contribuir a él. Para ello, su composición juega un papel muy importante.

Kiwi contiene antioxidantes eficaces para combatir los radicales libres

El cáncer puede ser causado por muchos factores.

La oxidación del ADN presente en las diferentes células de su cuerpo es una de las causas de este tipo de enfermedad.

Gracias a los antioxidantes kiwi, se puede reducir esta tendencia perjudicial causada por el desarrollo de los radicales libres.

Esto se debe, por ejemplo, a la presencia de vitamina C, vitamina e y betacaroteno, que poseen un gran poder de protección contra la oxidación celular.

Además de esto, hay también los compuestos fenólicos que luchan contra los males de los radicales libres de su cuerpo.

Los principales encontrados en el kiwi son flavonoides como epitaninos, taninos, quercetina y kaempferol.

El kiwi es un alimento alcalino beneficioso para el equilibrio ácido-base

Un mal equilibrio ácido-base de su cuerpo puede ser un terreno favorable para el desarrollo de ciertas enfermedades como los cánceres.

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De hecho, cuando el pH de su sangre es ácido, esto puede llevar a la proliferación de radicales libres y facilitar la presencia de muchas toxinas.

Afortunadamente, la comida puede resolver este tipo de problema.

El kiwi es bajo en calorías

Nivel de energía, usted debe saber que 100 gramos de kiwi es una contribución de 60 kilocalorías. Así que es un alimento muy bajo en calorías que puede adaptarse perfectamente a tu dieta.

Además de esto, los muchos nutrientes que contiene te ayudarán a evitar las deficiencias.

Incluso cuando es consumido en grandes cantidades, el kiwi no es probable causar que subas de peso.

El kiwi es un alimento rico en fibra

Además de ser una buena fuente de nutrientes, el kiwi es muy rico en fibras.

De hecho, tu encontrarás cerca de 3 gramos de fibra dietética en 100 gramos de kiwi.

Como la mayoría de las fibras contenidas en este fruto son solubles, se ralentizará su digestión en consecuencia. A continuación, tendrá una sensación más larga de saciedad y no se sentirá frustrado con la privación. El kiwi es parte de los alimentos ricos en fibra.

El kiwi contra la diabetes

La diabetes es uno de los males que afecta a una gran parte de la población en la actualidad.

Esto se debe a menudo a los malos hábitos alimenticios que adoptamos.

Afortunadamente, hay algunos alimentos que ayudan a reducir el riesgo de padecer diabetes.

El kiwi de hecho por ejemplo parte, además de poder ser consumido sin demasiado riesgo por los que ya sufren. Para contrarrestar esta enfermedad, esta fruta tiene muchos activos:

El kiwi contiene poco azúcar

En total, 100 gramos de kiwi se limitan a una contribución de 15 gramos de carbohidratos. Es una contribución dividida en diferentes tipos de azúcares.

Como la mayoría de las frutas, el kiwi se hace sobre todo de la fructosa. A diferencia de la glucosa, este último es menos peligroso para su salud y, por lo tanto, ayuda a prevenir la diabetes.

El kiwi tiene un índice glucémico moderado

El kiwi es uno de los frutos que las personas con diabetes pueden comer incluso si su índice glucémico es bastante alto. Con un 50 IG, la capacidad del kiwi para aumentar su nivel de glucosa en la sangre sigue siendo baja porque contiene muy pocos carbohidratos a 100 gramos. La presencia de las fibras en este fruto también ayuda a retardar la absorción de azúcar por los intestinos.

Los beneficios de kiwi para sus intestinos

Como ya hemos visto anteriormente, el kiwi es muy rico en fibras. Si esta fruta es un buen aliado de adelgazamiento, sepa que también puede ser de gran ayuda para el mantenimiento de sus intestinos. Entre sus beneficios, se notará por ejemplo:

Mejor regulación de su tránsito: una vez ingerido, las fibras kiwi forman una especie de gel que viene a descansar en sus intestinos. Su presencia hace posible evitar demasiado abruptamente sus intestinos y hacerlos irritables durante la digestión. Además de esto, estas fibras participan en evitar el estreñimiento, la hinchazón y otras molestias debido a la digestión.

Mantenimiento su flora intestinal: entre los tipos de fibras encontradas en el kiwi, hay por ejemplo pectina. Este último se reconoce para estimular la presencia de muchas bacterias beneficiosas a sus intestinos mientras que reduce los que los hacen irritables.

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el kiwi que propiedades tiene

El kiwi es rico en vitaminas y minerales

En invierno, su cuerpo necesita más vitaminas y minerales para su protección. Con un consumo regular de kiwi, usted tendrá una contribución sustancial. Entre los más importantes, hay por ejemplo:

Vitamina C

Usted ya conoce sus beneficios como antioxidantes. Además de desarrollar su sistema inmunológico, esta vitamina contribuye a la fabricación de ciertos elementos y al mantenimiento de su cuerpo.

Vitamina K

El kiwi es una fuente más o menos importante porque puede traer cerca de 25 µg. Este último es indispensable en la coagulación sanguínea, pero también para la fijación del calcio. Ella está involucrada en el mantenimiento de tus huesos.

Vitamina B9

Para 100 gramos de kiwi, puede tener hasta 36,5 µg de ácido fólico. Es esencial en el embarazo para la fabricación de material genético. Además de esto, la Vitamina B9 ayuda en la renovación de algunas células, incluyendo las de la sangre, el intestino o incluso la piel.

Vitamina E

Su consumo es de 1,20 mg por 100 gramos de kiwi. Esta vitamina se sabe para alzar su sistema inmune y para limitar dolor menstrual.

Potasio

El kiwi es una gran fuente con una ingesta de 270 mg para un consumo de 100 gramos solamente. Gracias a este último, su cuerpo será capaz de mantener un buen equilibrio ácido-base y asegurar el reparto de los impulsos nerviosos.

Calcio

Esta fruta generalmente puede traerle 27 mg de calcio. Este es un elemento esencial ya que ayuda en el mantenimiento de sus huesos, pero también para contrarrestar el inicio de la hipertensión y la obesidad.

Magnesio

Su consumo es de 17 mg por 100 gramos de kiwi. Este mineral ayuda a evitar el dolor muscular, pero también las preocupaciones del insomnio. Especialmente porque te ayuda a ser más tonificado durante todo el día.

El kiwi es también una buena manera de hidratarse porque se debe saber que contiene no menos de 80% de agua.

El kiwi es bueno para la piel

Cuando sabemos los efectos devastadores de la luz del sol en nuestra piel tal como el aspecto de arrugas, es bueno saber que las máscaras del kiwi pueden protegerle.

Recetas para comer el kiwi

El kiwi puede comer de muchas maneras. Ya sea crudo, cocido, solo o con otros alimentos, se destacará por su sabor. Para integrarlo en su dieta, aquí hay algunas ideas de recetas de kiwi fáciles de hacer.

Batido de manzana/kiwi: este batido es muy beneficioso para su salud. Para su preparación, sólo necesitará cubitos de hielo, un poco de zumo de manzana, una manzana entera, jengibre fresco y kiwi. Después de pelar la manzana y el kiwi, será necesario mezclarlos con los otros ingredientes durante 30 segundos. Antes de servirlos, no olvide añadir los cubitos de hielo.

Así que el kiwi es uno de los frutos que se recomienda para comer en el invierno. Además de sus beneficios en sus intestinos y su sistema inmunológico, esta fruta es fácilmente incorporada a cualquier dieta, de esto modo ayudara a su sistema con medicina alternativa y sin el daño secundario.