Cómo reducir el colesterol rápidamente de manera natural

Las dos mejores formas de reducir el colesterol son a través de la dieta y el ejercicio.

Ambos métodos son más efectivos que la medicación.

El paso más importante para reducir el colesterol es consumir alimentos saludables.

El segundo paso es dormir lo suficiente; se recomienda que duerma al menos 8 horas por noche.

También es importante evitar los alimentos ricos en grasas, el azúcar y el alcohol porque pueden aumentar los niveles de colesterol LDL.

Alimentos para reducir el colesterol: qué comer

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La estrategia ciertamente no es hacer demasiado, incluso si hay muchos hipersectores de colesterol que producen demasiado colesterol genéticamente.

« Por lo tanto, la comida está lejos de ser la única responsable.

La actividad física también es importante, además de la genética y el buen manejo del estrés «, advierte el especialista.

En el menú: Alimentos ricos en fibra: nueces, granos integrales, verduras, frutas (especialmente manzanas), semillas de lino, semillas en general, alimentos integrales …

Estos alimentos también son ricos en fitosteroles que probablemente reducirán el colesterol.

« Tenga en cuenta que las margarinas que contienen colesterol ligeramente más bajo, pero tenga cuidado, tienen efectos negativos como reducir la absorción de vitaminas liposolubles.

De ninguna manera se recomienda a nadie que no tenga un exceso real de colesterol, advierte dietista-nutricionista.

« Pero la estrategia más importante es para proteger el colesterol de la oxidación .

Debido a que el colesterol oxidado se vuelve pequeño y denso y mucho más peligroso porque es difícil de eliminar «, continúa Vallisique Liesse.

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Para hacer esto, apostamos por:

  • Pescado graso Omega-3 y aceite de colza
  • Antioxidantes frutales, verduras, legumbres, aceite de oliva, té verde, nueces, etc.
  • Por lo tanto, con un índice glucémico muy bajo: vegetales, legumbres como lentejas o garbanzos, quinua, trigo sarraceno, arroz basmati entero, pan de pasta agria, etc.
  • Evite el alcohol o demasiado alcohol
  • Reduzca la cantidad de carne para grasas saturadas, exceso de hierro, etc.

Los alimentos pequeños deben evitarse por completo si se considera la ingesta directa de colesterol.

« De hecho, incluso el consumo de varios huevos por semana no parece ser un factor de riesgo.

Los estudios parecen estar lo suficientemente de acuerdo en este tema.

Los alimentos ricos en colesterol ya no son un problema en sí mismos «, enfatiza el nutricionista dietético.

Lo que puede ser problemático:

  • Alimentos refinados, ricos en azúcares, ricos en carbohidratos o agentes hiperglucemiantes.
  • Si come muchos alimentos con almidón porque, en general, esto facilita la producción de colesterol endógeno y previene la presencia de fibras.
  • Alcohol.
  • Grasas saturadas, principalmente las de carne.
  • Gordo.
  • Mucho más mar vegetariano.

Contenido de la caja

Bajar el Colesterol  naturalmente

Con la dieta adecuada, puede reducir su colesterol de forma natural.

Para realizar los cambios, debe comenzar por evitar los alimentos fritos y procesados.

También debe dejar de consumir alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans.

También debe evitar los aceites vegetales como el aceite de soja y el aceite de canola.

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¿Qué es el colesterol?

El colesterol es parte de la familia de los lípidos.

Puede ser contribuido por alimentos (aproximadamente entre 20 y 25% en carne, huevos, queso, mantequilla) o producido endógeno por el cuerpo (70-75%).

Si bien el exceso de colesterol es malo para su salud, sigue siendo esencial para el buen funcionamiento de su cuerpo, en especial para gozar de una salud envidiable, pero la clave es nivelar el colesterol.

Ejerce muchos roles en el cuerpo:

  • Modulación de la fluidez de las membranas de nuestras células
  • Precursor de vitamina D
  • precursor de hormonas sexuales
  • Purificador de ácido biliar (esencial para digerir lípidos)
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«Realmente no hay un» colesterol bueno «y un» malo «.

El colesterol es transportado por lipoproteínas y una de ellas es LDL (Llepoproteína de baja densidad), que proporciona colesterol a las arterias.

Mientras que HDL (lipoproteína de alta densidad) recolecta colesterol y lo devuelve al hígado para reciclarlo y eliminarlo (como ácidos biliares), de ahí su nombre «colesterol bueno».

Valores normales

Los valores normales actuales son:

  • Colesterol total: 120 a 200 mg / dL
  • HDL: 40 a 109 mg / dL (H) y 50 a 109 (FE)
  • LDL: 0 a 114 mg / dL

Cuánto tiempo para reducir el colesterol

« Es imposible responder a esta pregunta porque cada persona es diferente , al igual que las causas de la hipercolesterolemia» 

Especialmente porque no debemos olvidar que el cuerpo produce su propio colesterol.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.