Cómo bajar el azúcar en la sangre? 17 formas naturales sin medicación

Enfermedades y afecciones

La diabetes tipo 2 se ha convertido en una epidemia mundial. Pero, ¿sabías que no solo es evitable, sino también reversible?? Si tiene diabetes tipo 2, tenemos una serie de consejos útiles sobre cómo reducir el azúcar en la sangre.

Si bien algunos de nosotros estamos genéticamente en riesgo de diabetes tipo 2, hoy en día es en gran medida un trastorno del estilo de vida. Al cambiar su estilo de vida, puede aprender a reducir los niveles de azúcar en la sangre de forma natural, sin la necesidad de medicamentos. La mayoría de los medicamentos para la diabetes no son más que una solución temporal. No abordan el motivo del alto nivel de azúcar en la sangre causado por el medio ambiente. Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden revertir la diabetes, a diferencia de los medicamentos que solo tratan los síntomas.

La clave: hacer un cambio positivo en la forma en que come, duerme, mantenerse activo y lidiar con el estrés.

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cómo reducir el azúcar en la sangre de forma natural: 17 consejos utilizables

1. reducir los carbohidratos

Una dieta con una alta proporción de carbohidratos procesados aumenta la carga de azúcar en su dieta. Esto se debe a que todos los carburadores se descomponen en azúcar después de la digestión. Esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre y al aumento de peso. Evite todos los carbohidratos con un alto índice glucémico. Idealmente, solo el 10% de la ingesta diaria de calorías debe provenir de carbohidratos. Los carbohidratos correctos para cada diabético son vegetales frescos, frutas y granos integrales. El arroz integral, la quinua, el trigo sarraceno, el amaranto y los mijo son algunos granos integrales que funcionan.

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2. Necesitas más grasas buenas.

Las grasas saludables que proporcionan ácidos grasos omega-3 son sus amigos. No solo mantiene su relleno por más tiempo, sino que también mejora la salud de su corazón. Forman una fuente de combustible constante y de combustión lenta que su cuerpo puede usar en lugar de azúcar. Por ejemplo, piense en ghee, mantequilla de hierba, aceite de coco, aguacate, nueces, aceite de oliva y pescado azul.

3. intente ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una de las mejores formas de mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre. Hoy la ciencia ha demostrado que lo que comemos no solo es importante. Cómo comemos y cuándo comemos es igual de importante. El ayuno intermitente es una estrategia simple: comer durante una ventana de 12 horas y rápidamente durante las 12 horas restantes. Por ejemplo, solo coma entre las 8 a.m. y las 8 p.m. Esto imita efectivamente los hábitos alimenticios de nuestros antepasados que llevan un estilo de vida cazador-recolector. Comer de esta manera sigue los ritmos corporales naturales del cuerpo humano y le da al sistema digestivo un período de descanso urgentemente necesario de 12 horas.

4. Esté atento a los tamaños de porción

La alimentación excesiva causa más daños a los diabéticos. Una manera fácil de reducir los niveles de azúcar en la sangre de forma natural es comer porciones más pequeñas. No te preocupes, no te pediremos que te mueras de hambre! De hecho, el control de porciones es natural cuando elige los granos, proteínas y grasas correctos. Esfuércese por comer con moderación. Para lograr la saciedad, coma lentamente y mastique su comida para que su cerebro le avise cuando esté lleno.

Cómo bajar el azúcar en la sangre

5. comer una dieta alta en fibra

Una dieta alta en fibra ralentiza la ingesta de azúcar. A medida que su cuerpo digiere la fibra a un ritmo más lento, aumenta gradualmente su nivel de azúcar en la sangre. Una dieta alta en fibra le facilita controlar su azúcar en la sangre y apoya la digestión. Obtenga su dosis diaria de fibra que comen los alimentos como frutas y verduras con la piel, frijoles, legumbres y granos integrales como la cebada, la quinua y la avena.

6. Obtenga suficientes vitaminas

Un suministro suficiente de vitaminas fortalece la inmunidad y respalda la capacidad del cuerpo para usar insulina. Esto puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre a un nivel saludable. Algunas de las mejores vitaminas para diabéticos son las vitaminas B3, B6, B12, C, D, E y K.

7. Agregue probióticos a su dieta

Los probióticos tienen un impacto significativo en la reducción de glucosa, hemoglobina a1c, niveles de insulina y resistencia a la insulina en los diabéticos, según una investigación. Los probióticos promueven un microbioma intestinal saludable que mejora el metabolismo de la glucosa. Esto tiene un efecto positivo en el perfil lipídico, el control glucémico, la inflamación y la presión arterial en pacientes con diabetes tipo 2.

8. Perder algo de peso

Para aquellos que viven con diabetes, los estudios han demostrado que una pérdida del 5-10% del peso corporal puede mejorar los niveles de condición física. La pérdida de peso también ayuda a reducir los niveles de hemoglobina a1c y mejora la salud cardiovascular. También reduce el uso de diabetes, presión arterial alta y medicamentos hipolipemiantes. Esto es especialmente importante si tiene un peso excesivo alrededor del estómago. Menos carbohidratos y grasas más saludables junto con el control de porciones lo ayudan a perder peso.

9. Entrenar regularmente

No solo es una buena manera de perder peso, sino que la sensibilidad a la insulina también mejora a través del entrenamiento regular. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia combinado con el entrenamiento aeróbico mejora la eliminación de glucosa en los diabéticos tipo 2. La sensibilidad a la insulina mejorada se asocia con la pérdida de grasa abdominal, subcutánea y visceral y el aumento de la densidad muscular.

10. asegurar una buena noche de sueño

Nunca subestimes el poder del buen sueño. Una sola noche de sueño insuficiente hace que nuestro cuerpo reaccione como resistencia a la insulina. Puede conducir a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Una buena noche de sueño puede mejorar el metabolismo de la glucosa. También lo motiva a seguir su dieta y rutina de ejercicios.

11. Hacer frente a su estrés mejor

Se ha demostrado que el estrés, ya sea físico, mental o emocional, ayuda a cambiar los niveles de azúcar en la sangre. No dejes que el estrés laboral te acompañe a casa. No permita que una relación estresante empeore sus síntomas de diabetes. Una de las mejores formas de lidiar con el estrés es practicar yoga y meditación regularmente.

12. Limitación del consumo de alcohol

No tienes que dejar de vivir solo porque eres diabético. Pero debe tratar de limitar su consumo de alcohol. El alcohol contiene azúcar añadido y deshidrata el cuerpo. Beber ocasionalmente y con moderación; no más de una bebida a la vez.

13. dejar de fumar

Como diabético, es importante dejar de fumar. La nicotina en los cigarrillos promueve la resistencia a la insulina. No solo dificulta el control del azúcar en la sangre, sino que también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, problemas renales y más.

14. Experimento de Bittermelona

Profesionales alternativos Los médicos recomiendan melón amargo para la diabetes, gracias a su sorprendente efecto de reducir el azúcar en la sangre. El extracto de Bittermelon contiene químicos que actúan de manera similar a la insulina. Varios estudios han demostrado que el jugo de melón amargo, la fruta y el polvo seco tienen un efecto moderado en la disminución de los niveles de azúcar en la sangre.

15. probar aceites esenciales médicos

Los aceites esenciales pueden ser muy beneficiosos para la sensibilidad a la insulina. Algunos aceites esenciales pueden ayudar a aliviar la gravedad de la diabetes. Y algunos aceites pueden ayudar a perder peso, lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre más estables. Pruebe el aceite esencial de corteza de canela, el aceite de semilla de cilantro y el aceite esencial de Davana.

16. Agregue hierbas a su dieta

Algunas hierbas y especias reducen naturalmente los niveles de azúcar en la sangre y los hacen imprescindibles para su dieta diabética. Tanto el ginseng como el fenogreco ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre. El bereber y la canela también tienen un efecto positivo en el control del azúcar en la sangre.

17. Los complementos alimenticios también ayudan

Aumentar la ingesta de nutrientes que puede respaldar la capacidad del cuerpo para usar insulina y ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. Además de vitaminas, hierbas y especias que son buenas para la diabetes.

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