Cómo bajar de peso siendo vegetariana – 2 consideraciones

Cómo bajar de peso siendo vegetariana: La dieta vegetariana se ha hecho cada vez más popular en los últimos años.

Esta dieta se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas y puede ayudar a la pérdida de peso.

Sin embargo, puede resultar difícil perder peso con una dieta vegetariana, especialmente si se comen demasiados carbohidratos refinados o alimentos altamente procesados.

Una dieta vegetariana excluye la carne, el pescado y las aves y se centra principalmente en alimentos vegetales.

 

Cómo bajar de peso siendo vegetariana

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Varias estrategias pueden ayudar a promover la pérdida de peso en una dieta vegetariana, incluyendo:

Incluir proteínas en todas las comidas, comer muchos alimentos enteros y eliminar los artículos altamente procesados son sólo algunas de las técnicas que se pueden utilizar para perder peso en una dieta vegetariana.

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Los alimentos vegetarianos que ayudan a la pérdida de peso

Para reforzar la pérdida de peso, elige una dieta vegetariana rica en alimentos vegetales enteros y mínimamente procesados.

¿Cómo bajar de peso siendo vegetariana? Comer una variedad de vegetales sin almidón, granos enteros, legumbres, nueces y semillas puede ayudarte a perder peso en una dieta vegetariana.

Los alimentos vegetarianos que pueden ayudar a la pérdida de peso incluyen:

Vegetales sin almidón

Brócoli, pimiento, coliflor, calabacín, champiñones, tomates, berenjena, zanahorias, apio y pepino.

 

Vegetales con almidón

Guisantes, papas, maíz y calabaza de invierno.

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Frutas

Bayas, naranjas, manzanas, plátanos, uvas, cítricos, kiwi y mango.

 

Granos enteros

Quinoa, arroz integral, farro, mijo, cebada y trigo bulgur.

 

Frijoles y legumbres

Lentejas, frijoles negros, frijoles pintos y frijoles rojos.

 

Nueces y semillas

Almendras, nueces, pistachos, anacardos, semillas de girasol, semillas de chía y mantequillas naturales de nueces.

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Proteínas magras

Frijoles, legumbres, nueces, semillas, mantequillas de nueces, yogur griego, y productos de soja como el tofu, el tempeh y el edamame.

 

Grasas saludables

Aguacate, aceite de oliva, coco, nueces, semillas, mantequilla de nueces.

 

El agua y otras bebidas saludables

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Agua natural, agua con infusión de frutas, té verde…

 

Alimentos que deben evitarse en una dieta vegetariana para perder peso

Mientras que la mayoría de los alimentos vegetales son naturalmente saludables, los alimentos vegetarianos altamente procesados tienden a serlo menos.

¿Cómo bajar de peso siendo vegetariana? Debes evitar los productos altamente procesados, los carbohidratos refinados y las bebidas azucaradas.

Debes limitar o evitar los siguientes alimentos si sigues una dieta vegetariana para perder peso:

 

Alimentos vegetarianos altamente procesados

Hamburguesas vegetarianas, reemplazos de carne, comidas congeladas, postres congelados, y productos lácteos de imitación.

 

Los carbohidratos refinados

Pan blanco, pasta blanca, bagels y galletas.

 

Alimentos y bebidas azucaradas

Caramelos, galletas, pasteles, azúcar de mesa, refrescos, jugos de fruta procesados, bebidas energéticas y té dulce

¿Cómo bajar de peso siendo vegetariana? Trata de evitar las porciones extra grandes de cualquier alimento, especialmente las que tienen un alto contenido de azúcar y calorías.

 

Cómo bajar de peso siendo vegetariana – Ejemplo de plan de comidas

Este plan de comida de 5 días proporciona algunas ideas de cómo bajar de peso siendo vegetariana.

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Día 1

Desayuno: avena con manzanas, mantequilla de maní y canela.

Almuerzo: una ensalada con verduras, huevos duros, aguacate, tomates y vinagreta balsámica.

Cena: sopa de frijoles negros con una cucharada de yogur griego, pan integral y una ensalada de acompañamiento.

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Merienda: almendras y chocolate negro

 

Día 2

Desayuno: huevos revueltos con brócoli, más una guarnición de bayas.

Almuerzo: un burrito con arroz integral, frijoles pintos, tomate, cebolla y aguacate.

Cena: fideos de calabacín con marinara, semillas de girasol y judías blancas.

Merienda: una naranja.

 

Día 3

Desayuno: yogur griego natural con piña, coco rallado y nueces.

Almuerzo: sopa de lentejas, pimientos picados y guacamole.

Cena: berenjena a la parmesana servida sobre pasta integral y judías verdes.

Merienda: una barra de granola integral o bayas.

 

Día 4

Desayuno: leche de almendras sin azúcar, espinacas, semillas de cáñamo, bayas y un plátano.

Almuerzo: una ensalada en pan integral con fresas, zanahorias.

Cena: salteado con tofu, zanahorias, brócoli, arroz integral, salsa de soja y miel.

Merienda: mango y pistachos secos

 

Día 5

Desayuno: una rebanada de pan integral con aguacate, más un poco de uvas.

Almuerzo: una ensalada con col rizada, nueces, arándanos secos, queso de cabra y edamame.

Cena: hamburguesas de garbanzos caseras junto con setas salteadas y una patata dulce al horno.

Merienda: yogur griego natural con cerezas

 

¿Cómo bajar de peso siendo vegetariana? Una dieta vegetariana que se centra en alimentos vegetales nutritivos puede ayudarte a perder peso.

Sin embargo, es importante comer suficientes proteínas, reducir el tamaño de las porciones y el consumo de alimentos ricos en calorías, carbohidratos refinados y productos altamente procesados.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.