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6 increíbles beneficios del omega 3

Los beneficios del omega 3 han sido conocidas por el público en general desde los años 90.

Numerosos estudios han demostrado su importancia para la salud física, cardíaca y mental de los individuos.

¿Pero cuáles son los beneficios del omega 3? ¿Y dónde se pueden encontrar?

 

Beneficios del omega 3

Los ácidos grasos omega 3 y el corazón

Muchos estudios clínicos concluyen que entre los beneficios del omega 3 se encuentra que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además de prevenir la formación de coágulos sanguíneos (a menudo responsables del infarto de miocardio), disminuyen los niveles de triglicéridos, lo que reduce el riesgo de trastornos vasculares.

Los ácidos grasos omega 3 también contribuyen a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, además de estabilizar los latidos del corazón.

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Buen funcionamiento general

Si el corazón se beneficia de una ingesta regular de ácidos grasos omega 3, el resto del cuerpo también se beneficia.

Otro de los beneficios del omega 3 es que mejora la función renal, aumenta los niveles de energía en los humanos y defiende el cuerpo contra las agresiones externas.

Los investigadores también han descubierto que el consumo del omega 3 mejora la calidad de vida de las personas con enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide y los problemas reumáticos.

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Los estudios también han demostrado que una ingesta diaria adecuada de ácidos grasos omega 3 ayuda a suavizar la piel y es eficaz para aliviar la psoriasis y el eccema.

 

¿Omega 3 contra el cáncer?

Además de ser beneficiosos para el corazón, otro de los beneficios del omega 3 es que pueden tener un impacto en la prevención y el tratamiento de ciertos cánceres.

Estudios han observado mejores resultados en el tratamiento del cáncer de mama mediante radioterapia en mujeres que consumieron el omega 3.

En algunos, los tumores incluso retrocedieron un 60% después de sólo 12 días de tratamiento.

Los investigadores también han observado una deficiencia de DHA en mujeres con tumores de mama resistentes a los tratamientos tradicionales.

También se cree que entre los beneficios del omega 3, se encuentra que son eficaces para prevenir y ayudar a curar el cáncer de próstata y de colon.

 

Ácidos grasos omega 3 y pérdida de peso

Aunque los estudios se contradicen entre sí, algunos investigadores afirman que el consumo diario de ácidos grasos omega 3, cuando se combina con el ejercicio físico regular, promueve la pérdida de peso en los seres humanos.

En algunas personas, la reducción de la grasa corporal es de hasta un 14%: un resultado significativo.

 

Los ácidos grasos omega 3 y el embarazo

¿Estás embarazada o planeas quedar embarazada? Debes saber que entre los beneficios del omega 3, se encuentra que promueve el desarrollo de DHA en el cerebro del feto y del recién nacido amamantado.

Este ácido también promueve el desarrollo intelectual de niños y adultos, además de aumentar la agudeza visual.

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Salud mental

Uno de los beneficios del omega 3 más controversial es que se cree que los omega 3 reducen el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad y el trastorno de hiperactividad por déficit de atención en los niños.

Las deficiencias de ácidos grasos omega 3 se han asociado con un mayor riesgo de trastornos mentales como la dislexia, la demencia, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.

Por último, los investigadores de la Universidad Laval (ciudad de Quebec) sostienen que el consumo de ácidos grasos omega 3 reduce el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer, además de aliviar sus síntomas.

 

Las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3

  • Aceites vegetales (colza, nuez, soja)
  • Verduras de hoja verde como la espinaca y la lechuga
  • Semillas (mayormente las de lino y chía)
  • Frutos secos como las nueces
  • Avena
  • Fresas
  • Aguacate
  • Moras

 

¿Cómo obtener los beneficios del omega 3?

Muchos investigadores estiman que la ingesta necesaria de ácidos grasos omega 3 para un adulto es de 500 mg.

Esto reduciría el riesgo de enfermedades cardíacas entre un 30 y un 35%. ¿Has ingerido tu dosis diaria?