Niveles altos de azúcar en la sangre – 5 causas
1. Nutrición
La dieta juega un papel central en relación con los niveles de azúcar en la sangre.
Los alimentos que contienen carbohidratos tienen una influencia significativa en los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, debe prestar especial atención al consumo de carbohidratos.
Sin embargo, existen diferencias en la rapidez o lentitud de los carbohidratos en el cuerpo. En consecuencia, esto determina qué tan rápido o lentamente aumenta el nivel de azúcar en la sangre como resultado.
También se habla aquí de la diferente complejidad de los carbohidratos ingeridos.
Se distinguen las siguientes formas:
- Carbohidratos simples: aumento rápido del azúcar en la sangre (por ejemplo, confitería y bebidas azucaradas)
- complejos o. carbohidratos de cadena larga: lento aumento del azúcar en la sangre (por ejemplo, granos integrales)
Si desea prestar atención a su nivel de azúcar en la sangre, debe reducir la cantidad de carbohidratos simples . Los refrescos, los dulces y los alimentos procesados industrialmente deben considerarse «dulcorantes». En cambio, use frutas y verduras. Esto no solo genera energía, sino también vitaminas, minerales y fibra valiosos.
El azúcar de frutas es uno de los carbohidratos «simples», por lo que se libera rápidamente en la sangre. Por lo tanto, ciertos tipos de frutas, frutas secas o jugos hacen que el azúcar en la sangre aumente muy rápidamente:
- Muchos carbohidratos: frutas dulces, especialmente plátanos, cerezas e higos
- Pocos carbohidratos: fruta agria (por ejemplo, toronja), melones y frutos blandos
Las verduras también tienen variedades que afectan su nivel de azúcar en la sangre debido a su contenido de carbohidratos.
- Muchos carbohidratos: papas, maíz, legumbres secas (guisantes, lentejas)
- Carbohidratos vivos: repollo, lechuga, espinacas
Puede averiguar qué alimentos contienen muchos carbohidratos y calorías en nuestros artículos adicionales sobre nutrición. Por supuesto, también puede contactarnos personalmente, estaremos encantados de ayudarle.
2. Enfermedades
¿Somos de una infección, p. gripe, fría o gastrointestinal, entonces esta puede ser la causa de un nivel inusualmente alto de azúcar en la sangre.
Una infección causa una reacción al estrés en el cuerpo al aumentar la cantidad de ciertas hormonas como el cortisol y la adrenalina.
Estos contrarrestan la hormona insulina y obstaculizan el efecto reductor del azúcar. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y la sensibilidad a la insulina disminuye.
Si se toman jarabe para la tos, collares o ciertos medicamentos, pueden tener un efecto adicional sobre el nivel de azúcar en la sangre. Puede averiguar qué medicamento es parte del siguiente elemento en la medicación.
Por cierto, las enfermedades representan una situación de estrés para el cuerpo. El punto 4 sobre el tema del estrés analiza más de cerca cómo reacciona el nivel de azúcar en la sangre a esto y qué procesos son responsables del aumento.
3. Medicamentos
Los medicamentos también pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre.
Los medicamentos que contienen cortisol u hormonas tiroideas tienen una fuerte influencia en el metabolismo de la glucosa y, por lo tanto, en el nivel de azúcar en la sangre. Además, los betabloqueantes o diuréticos (drenantes) en particular aseguran un mayor nivel de azúcar en la sangre.
Medicamentos que pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre:
- Pastilla anticonceptiva anticonceptiva anticonceptiva
- Esteroides (también llamados corticosteroides). Tratan enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, el lupus y las alergias. Los esteroides comunes incluyen cortisona y prednisona.
- Medicamentos que tratan la ansiedad, el TDAH, la depresión y otros problemas de salud mental. Estos pueden incluir clozapina, olanzapina, risperidona y quetiapina.
- Medicamentos para tratar la presión arterial alta, como los betabloqueantes
- Agente de drenaje (diuréticos)
- Pseudoefedrina (agente reductor en algunos medicamentos para el resfriado y la gripe)
- Estatinas para reducir el colesterol
- Adrenalina en reacciones alérgicas graves
- Altas dosis de medicamentos para el tratamiento del asma
- Isotretinoína en acné
- Tacrolimus, que obtienes después de un trasplante de órganos.
- Algunos medicamentos para tratar el VIH y la hepatitis C
4. Estrés
Cuando el cuerpo está bajo estrés, el azúcar se libera en forma de glucosa. Esto conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. El estrés no solo se refiere a afecciones psicológicas como ansiedad, presión del tiempo o depresión. El estrés también puede ser puramente físico, por ejemplo, durante una enfermedad o en situaciones inesperadas que ponen al cuerpo en un repentino estado de excitación.
La definición de estrés:
¿Cómo afecta el estrés a los niveles de azúcar en la sangre??
El estrés puede tener un impacto directo en el equilibrio hormonal, ya que se liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Las glándulas suprarrenales que están en los riñones son las principales responsables de la producción de las hormonas del estrés.
Estas hormonas del estrés se liberan en la sangre para preparar el cuerpo para la llamada reacción de combate o maldición. Aceleran los latidos del corazón y expanden las vías respiratorias y los vasos sanguíneos. Esto conduce a un aumento en la presión arterial y la tensión muscular. Las hormonas adrenalina y cortisol juegan un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre. Convierten el azúcar almacenado (de los músculos y el hígado) en glucosa y inhiben la liberación de insulina . Esto protege al cuerpo de la hipoglucemia durante la situación estresante.
El aumento del azúcar en la sangre en situaciones estresantes es importante porque proporciona energía para hacer frente a esta carga . Junto con el aumento de la presión arterial y la expansión de los vasos sanguíneos, se garantiza el suministro de oxígeno y energía a todas las partes del cuerpo .
Sin embargo, es importante saber que el estrés persistente puede causar cambios a largo plazo en los niveles de azúcar en la sangre . El efecto reductor del azúcar en la sangre de la insulina se debilita con el tiempo, lo que a su vez puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre.
5. Menstruación y amperios; Menopausia
Algunas mujeres están sujetas a fluctuaciones de azúcar en la sangre durante su ciclo , que, sin embargo, son completamente naturales. Incluso durante la menopausia, puede haber niveles de azúcar en la sangre más fluctuantes de lo que está acostumbrado.
Las hormonas estrógeno y progesterona son responsables de esto porque tienen una influencia en el nivel de azúcar en la sangre.
Poco antes antes del inicio de la regla , algunas mujeres experimentan un aumento en el azúcar en la sangre debido a una menor sensibilidad a la insulina. La razón de esto es el aumento de la concentración de progesterona en la sangre. Con el inicio de la regla , el azúcar en la sangre generalmente cae nuevamente porque el nivel de progesterona también disminuye.
Se puede observar el mismo efecto poco antes de la ovulación . Aquí también pueden ocurrir niveles más altos de azúcar en la sangre debido al aumento de la concentración de progesterona. Sin embargo, el aumento de las reducciones de azúcar en la sangre también puede ocurrir de acuerdo con la concentración hormonal. Esta reducción se debe al aumento de la concentración de estrógeno , ya que el estrógeno aumenta la sensibilidad a la insulina. Si aumenta la sensibilidad, la insulina puede garantizar mejor que el azúcar se transporte desde la sangre a las células. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre disminuye.
La interacción de las hormonas es muy compleja y tiene lugar individualmente . Por lo tanto, es importante observar su propio metabolismo si desea comprenderlo y sus fluctuaciones lo mejor posible.
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1. Ingesta de micronutrientes
Los micronutrientes deben ingerirse con alimentos porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Por lo tanto, también se conocen como «esenciales» y son una de las razones por las cuales la alimentación saludable es esencial para todo el organismo.
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Estos nutrientes incluyen minerales y vitaminas . A diferencia de los macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos), no proporcionan energía y se requieren en pequeñas cantidades. Su interacción compleja es de gran importancia para el funcionamiento normal del cuerpo. La función principal es permitir las numerosas reacciones metabólicas químicas en el cuerpo.
Presentamos algunos de estos nutrientes importantes, que también están relacionados con su nivel de azúcar en la sangre, de la siguiente manera:
Cromo: este nutriente es el llamado «cofactor de insulina» e importante para que el azúcar en sangre se mantenga a un nivel estable. También contribuye a un metabolismo normal de macronutrientes (grasa, proteínas, carbohidratos). Los alimentos que naturalmente contienen mucho cromo son mejillones, nueces de Brasil y frijoles blancos.
Zinc: el zinc es un oligoelemento que apoya el metabolismo de carbohidratos y ácidos grasos . Similar al cromo, también apoya el metabolismo de los macronutrientes (grasa, proteínas, carbohidratos). Se encuentra mucho zinc, por ejemplo, en ostras, salvado de trigo, avena o semillas de amapola.
Vitamina B6: esta vitamina también se conoce como piridoxina y es importante para un metabolismo de glucógeno funcional . Es necesario convertir las reservas de proteínas y carbohidratos en glucosa. Las hormonas glucógeno y la insulina trabajan juntas para garantizar que el nivel de azúcar en la sangre esté siempre en un nivel normal.
Vitamina B9 (ácido fólico): el ácido fólico junto con la vitamina B6 y la vitamina B12 es importante para el metabolismo de la homocisteína . La homocisteína es un producto metabólico endógeno y se descompone al apoyar el ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12. Varios estudios han demostrado que estas vitaminas tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de las homocisteínas y la función psicológica .
Para un soporte óptimo, recomendamos nuestras cápsulas de azúcar en la sangre, que hemos desarrollado especialmente para el metabolismo (por ejemplo, nutrifox Vital Plus ).
2. Deporte y amplificador; Movimiento
El primer consejo sobre cómo reducir naturalmente el azúcar en la sangre es la integración del ejercicio y el deporte en su vida cotidiana.
Lo siguiente sucede en su cuerpo:
Nuestros músculos necesitan significativamente más energía en los deportes y el ejercicio que en la paz. Debido a que la fuente de energía más importante y rápida es el azúcar simple (glucosa), se consume directamente y se descompone de la sangre. El deporte es, por lo tanto, la medida inmediata perfecta .
Pero ese es solo uno de los muchos efectos positivos del deporte. El ejercicio regular también puede tener un efecto beneficioso en las áreas más diversas de nuestro organismo. Surgen efectos positivos, por ejemplo, para:
- Músculos
- Presión arterial
- Volumen del corazón
- Grasa en sangre
- densidad ósea
- Suministro de oxígeno
- Sistema inmunático
- Psique
Además, la actividad física es un buen medio de disminución a largo plazo . Porque incluso al reducir el peso, ayuda a reducir naturalmente el azúcar en la sangre.
Es interesante saber aquí que una reducción baja y constante es prometedora.
Comience con pequeñas cosas que lo convierten en un hábito todos los días . De esta forma, puede tomar pequeñas medidas para reducir su peso de manera sostenible y mantenerlo a largo plazo.
Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo integrar más deporte y ejercicio en su vida cotidiana y cómo reducir su azúcar en la sangre de forma natural:
- distancias cortas a pie y baje de una estación de tren antes
- Las escaleras van en lugar del ascensor
- Ciclismo al trabajo (las bicicletas eléctricas también son ideales)
- Plan de caminatas durante las pausas de trabajo
- regularmente organiza deportes con amigos
- únete a un gimnasio o grupo deportivo
- Hometrainer
- con poco tiempo: entrenamiento a intervalos (movimiento extenuante corto alternando)
3. Evite los carbohidratos «rápidos»
Si consumimos alimentos que contienen carbohidratos, el metabolismo divide los carbohidratos y forma la forma más simple de azúcar: la glucosa.
En forma de glucosa, el azúcar puede liberarse en el torrente sanguíneo, lo que aumenta nuestro nivel de azúcar en la sangre en consecuencia.
Si queremos reducir nuestro azúcar en la sangre de forma natural, la reducción de carbohidratos es una medida muy efectiva.
Una dieta baja en carbohidratos ya está muy extendida como una forma de nutrición y se conoce como baja en carbohidratos. Hasta ahora, sin embargo, no existe una definición fija para bajo contenido de carbohidratos. La mayoría de las veces, un plan nutricional bajo en carbohidratos está diseñado de tal manera que se absorba un máximo de 150 g de carbohidratos por día. La llamada dieta Keto es la forma extrema de una dieta baja en carbohidratos e incluso solo proporciona 20-50 g de carbohidratos por día.
«Rápido» o. Los carbohidratos «simples» hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente más rápido y más que los carbohidratos «complejos». Por lo tanto, debe reducir el consumo de carbohidratos «simples» , incluidos, por ejemplo, alimentos como:
- Azúcar doméstico
- dulces, p. Osos de goma
- productos horneados hechos de harina blanca, p. Galletas, pasteles y pan blanco
- fideos
- muchos mueslis
- Miel y jarabe
- bebidas y jugos endulzados
En contraste con los carbohidratos simples, los carbohidratos «complejos» no están directamente disponibles para el cuerpo para la generación de energía. Deben convertirse del cuerpo en moléculas de azúcar simples a través de diversos procesos.
Esto lleva una cierta cantidad de tiempo metabolizar y, en consecuencia, el azúcar se libera lentamente en el torrente sanguíneo. De esta manera, el nivel de azúcar en la sangre aumenta con menos fuerza y es más estable . A esto se agrega el efecto positivo de una sensación de saciedad más duradera.
Si no desea prescindir de los carbohidratos, le recomendamos que elija la forma «compleja». Estos serían, por ejemplo, pan integral, arroz natural y pasta integral .
4. Evite el estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en nuestro nivel de azúcar en la sangre.
Sin embargo, otras restricciones a la salud debido al estrés no son atípicas. Las personas con mucho estrés en sus vidas a menudo se quejan del dolor de espalda, la tensión y el agotamiento. Los trastornos del sueño, las migrañas y la presión arterial alta tampoco son infrecuentes.
Muchas fuentes de estrés no se pueden predecir ni prevenir. Sin embargo, existen numerosas formas de hacer que su propio estilo de vida sea más libre de estrés. Aquí hay algunas formas de reducir el estrés:
- Sueño suficiente y reparador
- Deporte y ejercicio
- ejercicios de respiración como la respiración profunda en el aire fresco
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Planifique descansos conscientes para usted y tampoco estará disponible por teléfono móvil / correo
- «Dieta digital» (consume menos Facebook, Twitter o noticias)
- Encuentra pasatiempos para relajarte, p. Lectura, cocina, caminatas al aire libre
- Mindfulness: aprecia el momento en lugar de preocuparte por el futuro o el pasado
- Ejercicio de técnicas de relajación, p. Yoga, meditación, entrenamiento autógeno
5. Beba mucha agua
Como parte de una dieta saludable, las bebidas correctas también son importantes. Ahora hay numerosas bebidas azucaradas en el mercado que hacen que el azúcar en la sangre aumente muy rápidamente. Muchos jugos de frutas también contienen grandes cantidades de azúcar y no funcionan mucho mejor que los refrescos.
Por lo tanto, es particularmente valioso que las bebidas echen un vistazo de cerca a la mesa nutricional y prefieran beber agua o bebidas sin azúcar (por ejemplo, té de frutas).
En general, es muy importante que el cuerpo le suministre el agua que necesita:
- Ayuda a perder peso
- Desintoxica nuestro cuerpo
- Estimula la digestión
- Es bueno para la piel
- Regula la temperatura corporal
- Mantiene el cerebro en forma
Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil beber suficiente agua en la vida cotidiana. Así que trata de hacer que beber sea un hábito. Aquí hay algunos consejos cotidianos que puede usar:
- Establezca rutinas (por ejemplo, 2 vasos de agua después de levantarse, 1 vaso de agua antes de cepillarse los dientes)
- Agua hidrocarbonada o. Beba agua del grifo (es más fácil de tolerar en grandes cantidades)
- Tenga a la vista botellas de agua en todas partes (también sirve como recordatorio)
- El agua con sabor varía (por ejemplo, limón, menta, jengibre, té)
- Beba té sin azúcar (por ejemplo, té helado fresco en verano, té de frutas calientes en invierno)
