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Comer Avellanas Mejora la Salud – 5 Beneficios para tu Cuerpo

¿Quién puede resistirse al sabor de las avellanas?

La avellana es un fruto pequeño y una semilla de cáscara dura.

Tiene sabor a nuez, suele ser dulce e increíblemente nutritiva.

Las diferentes combinaciones que se pueden crear y sabores son algo que interesa a todo el mundo, pero lo que es difícil de creer es que los beneficios de las avellanas pueden actuar a favor de tu bienestar.

Sentirse saludable es la sensación que todo el mundo quiere mantener todo el tiempo, por eso es importante conocer los beneficios de la avellana, ya que puede convertirse en una común dominante de la comida, no sólo ayuda a tu nutrición, sino también a mejorar tu salud, el corazón, la piel, e incluso ayudar a adquirir una buena forma.

Información general sobre las avellanas

Su nombre científico es Corylus Avella, y tuvo su origen en el sur de Europa, concretamente en Turquía.

Actualmente se cultiva en muchas partes del mundo.

La avellana se ha popularizado por las versiones de crema de avellana con chocolate, la tentación adecuada para todos los consumidores de avellana, pero el alimento, si se consume en su forma natural, puede actuar positivamente para que tu cuerpo se mantenga en equilibrio.

La avellana es el fruto del avellano común originario de Asia Menor.

Este pequeño árbol de la familia de las betuláceas mide entre 3 y 8 m y goza de climas templados y húmedos.

La avellana es un fruto seco, como la almendra, la nuez o el anacardo.

Hay unas diez variedades de avellanas que se recogen entre finales del verano, en agosto, y principios del otoño, en octubre.

El valor nutricional de las avellanas es muy alto y sus beneficios son diversos

Es rica en ácidos linoicos, vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y, sobre todo, aminoácidos.

Las nueces son una fuente de vitamina E, vitamina B6, vitamina B2, ácido fólico y fibra.

También es rica en minerales como magnesio, cobre, potasio, selenio y fósforo.

Beneficios de la avellana

La avellana protege el sistema nervioso

La vitamina B6 es esencial para el buen funcionamiento de los aminoácidos.

Estos ácidos desempeñan un papel regulador en el mantenimiento de un sistema nervioso sano.

Una deficiencia de vitamina B6 puede interferir en la síntesis de la mielina del sistema nervioso (la capa aislante de los nervios responsable de la eficacia y la velocidad de las señales eléctricas), que es necesaria para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso.

La epinefrina, la melatonina, la serotonina y varios neurotransmisores contenidos en la vitamina B6 luchan por el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La avellana al contener esta vitamina, se vuelve una excelente aliada para proteger al sistema nervioso

La avellana protege la salud del sistema digestivo

El manganeso es un mineral que desempeña un papel importante en la activación enzimática, la catálisis y la síntesis del colesterol y los ácidos grasos.

Este mineral es también un importante agente metabólico de los hidratos de carbono y las proteínas.

Gracias a estas propiedades, la avellana preserva la salud del sistema digestivo y ayuda a mantenerlo permanentemente activo.

Facilita la eliminación de residuos y toxinas del cuerpo a través de las heces con la ayuda de la fibra.

Fuente de antioxidantes

La avellana contiene muchas vitaminas y minerales, que son potentes antioxidantes.

Estos antioxidantes son eficaces para eliminar los radicales libres del cuerpo.

Por lo tanto, es eficaz contra el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Una sola porción de nueces cubre las necesidades diarias de manganeso.

El manganeso no es un antioxidante, pero es muy importante para la activación de las enzimas antioxidantes.

Fuente de ácido fólico

A diferencia de otros frutos secos, las avellanas son una excelente fuente de folato.

El folato es más fácil de metabolizar y procesar por el organismo que el ácido fólico; además, es una fitobecina en la forma que el cuerpo necesita.

Puede prevenir la anemia megaloblástica y los defectos de nacimiento.

Las mujeres embarazadas necesitan 400 mg de ácido fólico al día.

Hay 100 mg de ácido fólico en 56 gramos de avellanas.

Es bien sabido que el ácido fólico protege al feto de los defectos del tubo neural y de los defectos de nacimiento.

Es por ello que se aconseja que las mujeres embarazadas consuman avellanas.

La avellana puede aumentar la fertilidad

Se sabe desde la antigüedad que la avellana aumenta la fertilidad.

También puede ayudar a aliviar el dolor menstrual.

Además, es una excelente fuente de nutrientes beneficiosos y sin efectos secundarios para las madres durante el embarazo.

Puede aliviar los casos de estreñimiento que pueden producirse durante el embarazo.

El folato contribuye al crecimiento de los bebés.

30 gramos de avellanas pueden aportar el 17% del folato que necesita el organismo.

La avellana puede prevenir la diabetes

El magnesio, el fósforo y el potasio son minerales asociados a la prevención de la diabetes.

Las avellanas aportan una buena combinación de estos minerales, lo que es beneficioso para las personas con diabetes.

La avellana también tiene un efecto positivo sobre la diabetes por su alto contenido en fibra.

La avellana reduce el nivel de colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno.

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Las avellanas regulan la presión arterial

El potasio que contiene puede prevenir los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio gracias a la fibra dietética y a las grasas insaturadas.

Los frutos secos también ayudan a perder peso.

Consumir 3-4 gramos de avellanas al día es beneficioso para la salud en muchos sentidos.

Las avellanas pueden prevenir el envejecimiento prematuro

El consumo diario de un vaso de avellanas cubre el 86% de las necesidades de vitamina E.

También contiene potentes antioxidantes junto con las vitaminas A y C.

Los efectos sinérgicos de estas vitaminas pueden prevenir el envejecimiento.

Puede prevenir las arrugas y las líneas de expresión de la piel.

Una vez triturada la avellana y mezclada con aceite real, se aplica sobre la piel, la hidrata y la suaviza.

También puedes aplicar aceite de avellana en tu piel.

Esta aplicación suaviza la dura estructura de la piel y la protege de los efectos nocivos de los rayos UV.

Los frutos secos, en este contexto, pueden actuar como un protector solar natural.

Las avellanas que contienen antioxidantes pueden desempeñar un papel vital en el mantenimiento de la salud de la piel.

Esta característica limpia los radicales libres que dañan la piel.

También protege la piel de los cánceres cutáneos causados por los rayos UVA/UVB.

Junto con los antioxidantes, los flavonoides ayudan a regenerar las células de la piel.

La avellana es un importante hidratante, especialmente para las pieles sensibles.

La contribución de la avellana a la salud de la piel

Las avellanas no sólo favorecen la salud interna, sino que también ayudan a mantener el aspecto saludable de la piel.

Las avellanas son una rica fuente de vitamina E y vitamina C.

Estas vitaminas se consideran la piedra angular del cuidado de la piel y la combinación de ácidos grasos la convierte en el alimento más útil para una piel sana y brillante.

También tiene la capacidad de eliminar los problemas de acné.

Las avellanas pueden ser un gran limpiador para la piel propensa al acné, especialmente cuando se combina con algo de café natural.

Para ello, tritura una cucharadita de avellanas tostadas y mezcla un poco de aceite de coco y aceite de oliva (media cucharadita), café en polvo, media cucharadita de azúcar y aplícalo en la zona con tendencia al acné.

Al poco tiempo podrás notar como ese acné desaparece y, además, consigues una piel fina y brillante.

La avellana reúne sus vitaminas y minerales durante el embarazo

Las avellanas contienen minerales como magnesio, fósforo, zinc, cobre, hierro, manganeso, calcio y selenio.

También incluyen filoquinona, ácido ascórbico, folato, tiamina, alfa-tocoferol y niacina y vitamina K, aminoácidos y ácidos grasos, leucina, arginina, ácido aspártico, alanina y ácido glutámico, potasio, vitamina E, fibra, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Todos estos nutrientes desempeñan un papel importante en el desarrollo saludable del feto y en la satisfacción de las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas.

Evita el estreñimiento con avellanas durante el embarazo

Las avellanas son alimentos que son fuentes naturales de fibra.

Hay 30 gramos de fibra en 2,7 gramos de avellanas, y teniendo en cuenta que el requerimiento diario de fibra durante el embarazo es de 28 a 29 gramos, cumplirás entre el 30 y el 7,7% del requerimiento de fibra consumiendo 10,8 gramos de avellanas al día.

Comer alimentos bajos en fibra es una de las principales causas de estreñimiento durante el embarazo.

Puedes prevenir el posible estreñimiento durante el embarazo comiendo frutos secos regularmente todos los días.

Salud del cerebro

Los frutos secos contienen grandes nutrientes que ayudan al cerebro, un claro ejemplo en este caso, las avellanas.

Contienen grasas buenas, proteínas y aminoácidos que ayudan a la regeneración celular y contribuyen al buen funcionamiento del cerebro.

La combinación de vitamina E, vitamina K, tiamina y selenio en las avellanas hace que el cerebro sea beneficiado y logre un excelente funcionamiento.

También puede ser útil en la prevención de enfermedades como el Alzheimer, ya que mejora la memoria y la actividad cerebral.

Las avellanas son una excelente fuente de folato, que se recomienda para un cerebro sano, ya que ayuda a prevenir los daños neuronales.

El folato es una vitamina excelente para mantener el cerebro sano y para transmitir los mensajes del cerebro al resto del cuerpo.

Pérdida de peso

La obesidad es una enfermedad que causa graves problemas de salud y se requiere mantener un peso saludable para mantener la salud en general.

El consumo de avellanas hace perder peso.

Comer medio puñado de avellanas antes de las comidas satura el estómago y elimina las ganas de comer de más.

Este fruto seco no contiene muchas calorías.

Las avellanas son ricas en grasas beneficiosas y fibra dietética, lo que ayuda a evitar comer en exceso y es una opción más saludable para los tentempiés.

Las avellanas también son ricas en varios nutrientes que ayudan a mantener los niveles de energía entre los alimentos y a mantener el peso bajo control.

Beneficios de la avellana para la salud del corazón

Las avellanas son una muy buena fuente de grasas insaturadas.

Las grasas insaturadas, especialmente el ácido oleico, pueden equilibrar potencialmente los niveles de HDL y LDL.

Estas grasas insaturadas favorecen la salud cardíaca y vascular y reducen el riesgo de infarto.

Ayuda a reducir el colesterol malicioso y promueve el colesterol bueno.

El Omega 3 que contiene la avellana regula el flujo sanguíneo protegiendo las venas, es así como se aumenta la salud del corazón.

Además de que equilibra los niveles de magnesio y calcio y contribuye a la salud del corazón.

Un exceso de magnesio es una amenaza para la salud del corazón.

Músculos sanos

El magnesio, la vitamina K y el calcio son combinaciones ideales para mantener sano el sistema muscular del cuerpo.

Reduce el dolor muscular crónico al relajar y descansar los músculos.

El contenido en proteínas de las avellanas también es muy útil para la construcción de los músculos.

Salud ósea

La pérdida de densidad ósea puede provocar graves enfermedades inflamatorias como la artritis y el dolor articular.

Las avellanas son ricas en calcio, potasio, magnesio y fósforo, que son los principales minerales que preservan la densidad ósea a medida que envejecemos.

El manganeso ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la aparición de la osteoporosis en las mujeres.

Las nueces previenen el cáncer

Pueden ser especialmente eficaces para prevenir el cáncer de vejiga.

Al contener altas cantidades de vitamina E, puede prevenir el cáncer de vejiga en sus primeras fases.

Además, su riqueza en manganeso las hace eficaces contra otros tipos de cáncer.

Las avellanas corrigen los problemas de estreñimiento

El hecho de que las avellanas sean ricas en fibra es importante para la salud del sistema digestivo en general.

Gracias a la fibra tiene la capacidad de acelerar los movimientos intestinales.

También ayudan a perder peso.

Anemia

La carencia de hierro provoca anemia y la falta de la mayoría de los nutrientes.

La pérdida de hierro es muy perjudicial para la salud.

Las avellanas tienen una impresionante combinación de folato, cobre y hierro, que actúan conjuntamente para producir más plaquetas rojas y también para aumentar el nivel de hemoglobina en el organismo.

La avellana puede ser una solución alternativa para el cabello seco y dañado

Mezcla bien dos cucharadas de polvo de avellana con dos huevos y luego aplícalo sobre el cuero cabelludo.

Después de los 20 minutos, lávate el pelo con tu champú habitual.

Con la ayuda de esta aplicación, verás que se elimina el problema de la sequedad del cabello.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.