Ashwagandha el antidepresivo natural que debes Conocer

BENEFICIOS DEL ASHWAGANDHA 
✓ Disminuye el estrés y la ansiedad
✓ Fortifica el cuerpo y incrementa la masa muscular
✓ Aumente la testosterona y la fertilidad en los hombres
✓ Optimización las capacidades cognitivas, en especial la memoria
✓ Antidepresivo natural

¿Qué es la ashwagandha?

L’ashwagandha ( Withania somnifera ) es una planta de la familia Solanaceae, como tomates y bayas de goji.

Originario de la India , agregado Madhya Pradesh, también crece en las ubicaciones áridas de Pakistán y Sri Lanka.

Viene con apariencia de un arbusto de hoja extendida con flores amarillas, produce pequeñas bayas rojas y puede lograr hasta 1,50 metros de altura.

Pero es más que nada sus raíces , y en menor medida sus hojas, que se utilizan de forma ancestral (aproximadamente 3000 años) por sus diferentes virtudes para nuestro cuerpo.

Parte de la planta más activa , se cosechan cuando el resto empieza a marchitarse.

Ashwagandha peligro

Primero, y esto enseña sus caracteristicas primordiales, la ashwagandha es una planta adaptativa .

Oséa, facilita que el cuerpo de se ajuste a las tensiones físicas y psicológicas a las que se enfrenta.

Se ve mágico así, pero es un fenómeno estudiado de cerca por los científicos en la década de 1950 y que concierne a otros comestibles que nos atraen como la maca o el ginseng.

Su nombre procede del sánscrito y significa «olor del caballo» , en referencia al fuerte olor de sus raíces, pero también a la fuerza de los equinos.

En relación a las pequeñas bayas rojas que genera, le han valido el alias cereza de invierno en inglés.

Al final, su designación botánica en latín, Withania somnifera , evoca su acción calmante y su propensión a ayudarnos a batallar mejor con el estrés.

En India, consumimos sus raíces en decocción con leche y especias .

Con nosotros, se consume más bien con apariencia de polvo diluido en una bebida o cápsula , inclusive si en este momento se puede integrar en varias recetas saludable Luna.

Los estudios demostraron la vigorosa acción antiestrés de la ashwagandha en nuestro cuerpo.

Los elementos activos de esta planta, y en especial su alta concentración de de conanólidos , influyen de manera directa en la producción de cortisol, la llamada hormona del estrés . También se están llevando a cabo indagaciones para mostrar su acción contra el cáncer .

Composición Nutricional de la ashwagandha

  • Esteroides naturales: conanolidos (incluida la conaferina A)
  • Aminoácidos libres (incluido el triptófano)
  • Alcaloides
  • Antioxidantes: taninos, flavonoides

glándulas suprarrenales

Beneficios unicos de la Ashwagandha

Ashwagandha es principalmente conocida por sus beneficios para la salud física y el bienestar aqui en naturismo herbol te damos algunos ejemplos.

También se ha utilizado para tratar la ansiedad, el insomnio, la depresión y otras afecciones de salud mental.

Ashwagandha también se usa en la medicina Ayurveda como una hierba rejuvenecedora que ayuda a regular la mente y el cuerpo.

Algunos usuarios lo usan para ayudar con la pérdida de peso, la digestión y la reducción de los niveles de colesterol.

No tiene efectos secundarios ni contraindicaciones conocidos, por lo que se considera seguro para todas las edades y sexos.

Ashwagandha proporciona numerosos beneficios que la convierten en una hierba atractiva para usar hoy en día.

Estimula el sistema inmunológico. · Regula los niveles hormonales. · Proporciona claridad cognitiva.

Disminuye el estrés y la ansiedad

Ashwagandha es una planta eficaz contra el estrés y la ansiedad porque impulsa y equilibra nuestra producción de cortisol.

De hecho, en caso de estrés o riesgo, nos glándulas suprarrenales – ubicadas sobre los riñones, difusas de cortisol .

Esta hormona, también llamada «hormona del estrés», facilita que el cuerpo resista mejor el estrés .

Pero su nivel debe mantenerse bajo y equilibrado , bajo pena de desarrollar estrés crónico.

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El contenido elevado de conanólidos en nuestra planta india facilita batallar el estrés de forma eficaz cuando sea primordial, pero también achicar el nivel de cortisol en la gente que sufren estrés crónico.

También ayuda a que reduzca de manera significativa la ansiedad y el insomnio .

Se sugiere principalmente en caso de trastornos del sueño, debido a que apoya un sueño reparador prolongado.

Este estudio llevado a cabo por el departamento de neuropsiquiatría del Hospital Asha de Hyderabad en India, llevado a cabo en 64 personas que sufren estrés crónico, exhibe que la suplementación con ashwagandha disminuye de manera significativa los síntomas de estrés, ansiedad e insomnio.

Fortifica el organismo y incrementa la masa muscular

La utilización de ashwagandha facilita fortificar el cuerpo y incrementar su masa muscular .

Sus raíces mejoran la condición física y la resistencia .

Deportes y cualquier persona que quiera incrementar su fuerza y masa muscular será, entonces, muy sensible a estos efectos.

Este estudio llevado a cabo por numerosos hospitales y universidades de la India exhibe que la suplementación de hombres entre 18 y 50 años en Ashwagandha apoya considerablemente el incremento de su masa muscular y su fuerza.

Aumente la testosterona y la fertilidad en los hombres

Ashwagandha se utiliza en medicina ayurvédica como tónico sexual.

De hecho, su acción sobre la reducción del estrés y la ansiedad tiene la posibilidad de tener secuelas directas sobre el incremento del deseo .

Si sus caracteristicas afrodisíacas aún no son reconocidas por la ciencia, además, hay prueba de que incrementa la testosterona y la fertilidad en los hombres.

Ayuda en especial a incrementar el volumen y la motilidad de los espermatozoides y, entonces, la fertilidad. Sus compuestos también incrementan el nivel de testosterona en humanos.

Este estudio llevado a cabo por el Hospital T. T. del Gobierno del Estado en Lucknow, India, exhibe que el régimen natural de ashwagandha optimización la calidad de los espermatozoides en hombres con inconvenientes de fertilidad y incrementa sus escenarios de testosterona.

Optimización las capacidades cognitivas, incluida la memoria

Entre las caracteristicas de ashwagandha funcionales en nuestro cuerpo, hay un fortalecimiento de las habilidades cognitivas.

Por un lado, la reducción del estrés y la ansiedad inducida por su consumo, tiene la consecuencia de hacer mejor la atención y la memoria .

Además, su actividad antioxidante – por medio de los taninos y flavonoides que tiene dentro, asegura las células nerviosas y nuestros cerebros del daño a los radicales libres.

Este estudio de la Cruz Roja India y el Campus de Conocimiento NSHM en Calcuta exhibe que la ingesta día tras día de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha optimización de manera significativa la memoria, la efectividad y la atención.

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Antidepresivo natural

Estudios aún limitados señalan que el ashwagandha podría contribuir a batallar la depresión y ser un ansiolítico natural y efectivo.

Uno de los compuestos presentes en esta raíz india, el triptófano, es un ácido minado fundamental, neurotransmisor de serotonina.

Esta hormona está claramente relacionada con el confort.

Este estudio llevado a cabo por el Centro Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India, demostró que tomar extracto concentrado de hashwagandha tiene efectos ansiolíticos.

Reequilibra el azúcar en la sangre y disminuye el colesterol

Ashwagandha también ayuda a achicar el colesterol y normalizar el azúcar en la sangre y los triglicéridos.

Lo hemos visto cuando nos encontramos estresados.

Se apoya en nuestras reservas de glucosa para contribuir a nuestros cuerpos a llevar a cabo lo acertado.

La acción antiestrés del ashwagandha reducirá el nivel de cortisol y, entonces, de glucosa en la sangre.

Y reequilibrar nuestro nivel de triglicéridos de pasada.

Este estudio llevado a cabo por numerosos centros de investigación indios demostró que la gente que han consumido la dosis más alta de hashwagandha en promedio han achicado su nivel de colesterol malo en un 17% y los triglicéridos en un 11% .

Propiedades anticancerígenas

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La ashwagandha tiene caracteristicas anticancerígenas , ayudaría a impedir el cáncer y limitaría su avance.

Hasta la actualidad, los estudios centrados en estas caracteristicas unicamente se han realizado en animales y a lo largo de las pruebas in vitro.

Los resultados son muy alentadores y se están llevando a cabo más estudios en humanos.

La planta actuaría promoviendo la apoptosis de las células cancerosas , oséa, ocasionando la autodestrucción programada de las células cancerosas.

También ayudaría a limitar el desarrollo de novedosas células cancerosas en el cuerpo.

Sus compuestos impulsan la producción de derivados reactivos de oxígeno dentro de las células cancerosas , desregulando así sus funcionalidades.

También reducen su resistencia a la apoptosis.

Este estudio de ratones llevado a cabo por la Facultad de Louisville en los USA observó una reducción del 70 al 80% en los tumores de ovario en esos que han recibido régimen con ashwagandha solo o en combinación con cisplatino.

Opinión de profesionales sobre la ashwagandha

Usada comunmente en ayurveda, la ashwagandha es una planta llamada «adaptogénica». Algunos de sus compuestos aceptan regular la producción de cortisol, la hormona del estrés, y así limitar sus efectos perjudiciales.

La utilización regular de ashwagandha, entonces, ayudaría a responder mejor al estrés.

Se mejoran los síntomas de ansiedad, así como la calidad del sueño con menos noches interrumpidas y un sueño más reparador.

Alergias : el ser ashwagandha de la familia de las solanáceas, la gente que son alérgicas a él tienen que evadir ingerirlo.

La familia de las solanáceas tiene dentro comestibles como berenjenas, tomates, pimientos y papas.

Regulación y suministro : lamentablemente, el ashwagandha no está utilizable en Francia.

De hecho, la Withania somnifera, nombre científico de la ashwagandha, se encuentra dentro de las plantas medicinales cuya venta está sujeta al monopolio del farmacéutico solo.

Esto se enseña en parte por un saldo de provecho / compromiso considerado desfavorable.

Es viable que se necesiten más datos antes de que ashwagandha logre sumarse a las plantas accesibles fuera de las farmacias.

No obstante, ya que las leyes no son iguales de un país a otro, es viable hallar esta planta adaptativa en línea.

Elecciones : en sepa de ashwagandha, se tienen la posibilidad de utilizar otras plantas adaptativas, como la maca, accesibles en almacenes orgánicos o elecciones como el ginseng que tiene efectos semejantes al ‘ashwagandha.

Cómo consumir la ashwagandha

Ashwagandha es una hierba que está creciendo en popularidad.

Las personas de todo el mundo han escuchado y están aprovechando sus beneficios de curación.

Durante siglos, esta hierba ha sido utilizada por personas para tratar el estrés, los trastornos, la ansiedad y el insomnio.

Puedes estar preguntándose cómo comerlo.

Ashwagandha se puede consumir de varias maneras, y también se puede aplicar directamente a la piel para aliviar el dolor u otras razones.

Puedes tomar un suplemento de hierbas o puede beber el extracto de ashwagandha té.

Muchas personas prefieren consumir el té, ya que es fácil en el sistema digestivo.

Puede beber té de hierbas o simplemente puede tomar un suplemento de Ashwagandha.

Hay muchas personas que creen que solo beber el té solo les darán el efecto completo, pero muchas personas descubren que el suplemento funciona tan bien sin el té.

Una de las razones por las que tanta gente elige beber Ashwagandha en lugar de simplemente tomar un suplemento de hierbas es porque sabe bien!

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El té ashwagandha está disponible en casi todas las comestibles y la mayoría de las farmacias lo venden.

Si no vive cerca de cualquier tienda de comestibles o farmacia, probablemente lo puede encontrar en línea.

Ashwagandha también está disponible en forma de cápsula.

Tomar un suplemento de Ashwagandha es una manera fácil de obtener todos los beneficios para la salud de esta hierba sin beberlo.

La  ashwagandha polvo es una aceptable forma de favorecerse de todas sus caracteristicas.

Es en esta forma que lo vamos a encontrar más fácilmente.

Para agregarlo a su dieta día tras día, el polvo se puede combinar, sutilmente amargo, con un batido, un jugo, una compota o algún otro postre .

Hay muchas recetas fundamentadas en polvo de ashwagandha, dentro las galletas y . Va realmente bien con cacao, maca o almendras y postres a partir de leche.

También apreciamos su complementariedad con especias como jengibre, canela, clavo. Y especies criadas como la vainilla.

Leche lunar en el ashwagandha

planta anti estrés

Está realizando más y más seguidores !

La leche de luna es una bebida reconfortante que contribuye a reposar.

Lo elaboramos en el hogar y lo bebemos antes de acostarnos para pasar una aceptable noche de sueño .

Es una receta inspirada en la medicina ayurvédica .

Ashwagandha es su primordial ingrediente activo !

Es una mezcla despacio de leche y especias muy sencilla de conseguir.

Se exita un tazón de leche de almendras , con 2 pizcas de polvo de cenizas, cúrcuma, canela y nuez moscada .

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Se añade una cucharada chica de aceite de coco cuando la leche está ardiente, combinar bien, filtrar y azúcar con miel .

Raíces de ashwagandha secas

ashwagandha orgánico

Algunos herbolarios orgánicos proponen a la venta las raíces de ashwagandha secas , que también es una aceptable forma de ver su gusto y provecho.

Es preferible prepararlos en decocción , hirviéndolos y después consumiendo el agua y después cargada con los elementos activos.

Ashwagandha en cápsula

Ginseng indio

Una opción atrayente al polvo y las raíces en bruto.

Las cápsulas tienen que tener certificación 100% ashwagandha y contener por lo menos el 5% de los conanolidos para favorecerse de todas las caracteristicas nombradas antes.

Consumo sostenible: favor de ashwagandha orgánico y justo

✓ Como de práctica, aprendemos bien sobre el origen de la ashwagandha y favorecemos un producto orgánico , libre de residuos de pesticidas y metales pesados. Principalmente porque precisamente deberemos consumir nuestras raíces !

✓ También escogemos una planta de comercio justo para asegurar un ingreso justo para el agricultor.

Posología

En relación a la dosis de ashwagandha, todo es dependiente de cómo quiera consumir la raíz.

Se sugiere un curso de 6 semanas para explotar sus efectos contra el estrés y reposar mejor.

En decocción : 10 g de raíces por 500 ml de agua, beber una o dos tazas por día entre comidas o la noche.

En polvo : 1 a 4 cucharaditas por día, mezcladas con un batido o postre.

En cápsula : por lo general se sugiere 1 g por día, pero siempre consulte las normas del desarrollador porque es dependiente de la concentración y el porcentaje de witanolidas.

Contraindicaciones y resultados consecutivos

Ashwagandha no se sugiere para las siguientes personas:

  • Los que sufren de hipertiroidismo
  • Los que sufren patologías autoinmunes
  • A mujeres embarazadas y lactantes

Entre los resultados consecutivos están trastornos intestinales , si este es la situacion, disminuya las dosis o suspenda el régimen.

Y al opuesto de lo que se puede leer, consumir ashwagandha a las dosis recomendadas no representa ningún riesgo !

Historia, cultura y mercado de la ashwagandha

ashwagandha prohibido en Francia

Como vimos, la ashwagandha es un pilar de Medicina ayurvédica . Hoy, por el momento no está guardado para la medicina clásica india. Pertence a los varios productos y mezclas naturales para la salud, comunmente asociados con la maca y el cacao, como resultado de la creciente disparidad por los adapogens.

La mayoría de las ashwagandha presentes en el mercado surgen de la India, y más especialmente del norte del país y de Madhia Pradesh . Las zonas donde el trigo se ha cultivado comunmente en este momento están recurriendo al cultivo de ashwagandha, con la demanda local recurrente y la demanda en todo el mundo en apogeo. Además, la raíz sería más productivo a la larga que el trigo.

La cosecha salvaje de ashwagandha también está muy presente. Pero se ve que las raíces son menos abundantes y más pequeñas que antes, una viable consecuencia del cambio climático. Después de la cosecha, las raíces se separan, se lavan y se cortan unos 10 cm antes del secado.

En los USA, han surgido huertas biológicas que cultivan la raíz, en especial en Oregon , un estado popular por su sensibilidad a la medicina alternativa y la alimentación saludable.

Valores alimenticias explicados del hashwagandha

Estos datos fueron sintetizados y comprobados para Darwin Nutrition por Laure Fourchaud , Doctor en fisiología de la nutrición.

Ashwagandha (polvo)/ 100g% AR */ 5g (1cc)% AREnergía (kcal)25,012.512.50.625 Fibras (sol)361,201.86 Agua (sol)MacronutrientesProteína (sol)480.20.4Gluicidas (sol)4,918.82.451 Azúcar (sol)1011,110,50,5Lípidos (sol)0.30.420.010.02MineralesCalcio (mg)232,871,150,14Fer (mg)3.323.570.161,2 Cobre (mg)Magnesio (mg)Manganeso (mg)Fósforo (mg)Potasio (mg)Sodio (mg)2479.8812.350.49Sel (sol)Zinc (mg)VitaminasVitamina A (mg)0.070.01—Vitamina C (mg)3,74,620,180,23 Vitamina E (mg)Vitamina B1 (mg)Vitamnie B2 (mg)Vitamina B3 (mg)Vitamina B5 (mg)Vitamina B6 (mg)Vitamina B9 o ácido fólico (µg)Vitamina K (μg)

*% AR:% Contribución de referencia para un adulto

Compuestos antioxidantes: catalasa, superóxido de dismutasa, gluthathion, flavonoides: kaempferol, catequina

Otros compuestos:

  • Alcaloides: withanine
  • Lactonas esteroides: wetaferina
  • Ácido fenólico: ácido gálico, ácido vanílico, ácido benzoico, ácido cumarico

Fuentes y estudios científicos

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S, 2012. Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo sobre la seguridad y la efectividad de un extracto de espectro terminado de alta concentración de raíz de ashwagandha para achicar el estrés y la ansiedad en mayores.

Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S, 2015. El efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio.

Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S, 2010. Withania somnifera optimización la calidad del semen al regular los escenarios de hormona reproductiva y el estrés oxidativo en el plasma seminal de los machos infértiles.

Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S, 2017. Efectividad y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) para hacer mejor la memoria y las habilidades del aprendizaje.

Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R, 2000. Una evaluación doble ciego, dominada con placebo de la efectividad ansiolítica de un extracto etanólico de withania sleepingera.

Biswajit Auddy, Jayaram Hazra, Achintya Mitra, Bruce Abedon, Shibnath Ghosal, 2008. Un extracto estandarizado de Withanina Somnifera disminuye de manera significativa los parámetros relacionados con el estrés en humanos con estrés crónico: un estudio doble ciego, aleatorio y controlado con placebo.

Kakar SS, Ratajczak MZ, Powell KS, Moghadamfalahi M, Miller DM, Batra SK, Singh SK, 2014. Witherin a solo y en combinación con cisplatino elimina el desarrollo y la metástasis del cáncer de ovario al agredir las supuestas células madre del cáncer.

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Withania somnifera (L.) Dunal ”. Red de información sobre elementos de germoplasma – (GRIN). Beltsville, Maryland: USDA, ARS, Programa Nacional de Elementos Genéticos. Laboratorio Nacional de Elementos de Germoplasma. Consultado el 29/10/2011.

Alam N, et al. Concentraciones altas de catequina detectadas en Withania somnifera (ashwagandha) por medio de análisis de cromatografía líquida de prominente desempeño. Suplemento BMC Altern Med. (2011).

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.