24 alimentos vegetales ricos en zinc para aumentar la inmunidad y combatir enfermedades

Normalmente conocemos los alimentos ricos en calcio y en hierro, pero ¿qué pasa con los alimentos vegetales ricos en zinc?

Asegurarse de que está recibiendo suficiente zinc en su dieta es importante no sólo para su sistema inmunológico, sino que ayuda en la armonización de los agentes hormonales, la división celular, ayuda a evitar las células cancerosas, es un potente anti-envejecimiento, y también se requiere para la eficiencia física ideal y el rendimiento adecuado de los glóbulos rojos, así como los blancos.

Además, debido a que este mineral no se mantiene en el cuerpo durante mucho tiempo (a diferencia de las vitaminas liposolubles A, D, E y K), hay que adquirirlo a través de los alimentos o los suplementos.

¿Qué es el zinc?

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El zinc es un oligoelemento vital, lo que indica que nuestro cuerpo no puede crearlo ni guardarlo.

Regula la actividad de más de 100 diversas enzimas en el cuerpo desempeñando una función importante en la característica inmune.

El zinc se encuentra normalmente tanto en los productos vegetales como en los animales.

Muchos resúmenes de alimentos y también sitios en línea le informará de que el zinc es sobre todo fácilmente disponible en el colesterol, así como alimentos ricos en grasas saturadas como las aves de corral, carne de cerdo, carne de res, cordero, hígado, queso, ostras, y también otros pescados y mariscos.

Sin embargo, estas no son las únicas opciones.

De hecho, existe una amplia gama de alimentos vegetales ricos en zinc.

Una persona que siga un plan de alimentación basado en plantas podría obtener fácilmente su cantidad diaria sugerida de zinc en tan sólo 1 o 2 comidas al día.

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¿Cuáles son las ventajas del zinc?

Como mineral vital, el zinc desempeña un papel esencial en la estructura y las características de los móviles.

Sin él, una gran cantidad de cosas pueden ir mal.

Aquí están las 5 principales ventajas del zinc:

Hoy en Naturismo Herbol te decimos las Ventajas del consumo de Zinc

1. Función inmunitaria

El zinc es vital para una función inmunitaria adecuada.

Activa los linfocitos T (células T), un tipo de leucocito que es principal para las defensas inmunitarias de nuestro cuerpo.

Algunos de estos linfocitos T son células «impresionantes» que neutralizan patógenos como bacterias, virus y hongos.

Otras son células «auxiliares» que ayudan a otras células del sistema inmunitario frente a las infecciones o las células cancerosas.

En una revisión de 7 investigaciones, la suplementación con 80-92 mg de zinc al día condujo a la reducción de la duración de la rinitis aguda hasta en un 33%.

Tener una escasez de zinc podría afectar negativamente a la función inmune, mucho para asegurar que puede aumentar el riesgo de establecer una enfermedad persistente.

2. Enfermedades de la piel

El zinc es esencial para el bienestar de la piel.

Ayuda a mantener la estructura y también la honestidad de la piel, jugando un deber vital en la síntesis de colágeno.

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Mientras que alrededor del cincuenta por ciento del zinc corporal completo permanece en los huesos, la piel tiene casi el 6% del zinc corporal total.

Por estas razones, el zinc se suele utilizar en los hospitales para la terapia de quemaduras, abscesos, así como otras lesiones de la piel.

Además, se puede utilizar por vía tópica para tratar el acné, el herpes, así como la erupción del pañal del bebé.

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Tanto los tratamientos tópicos como también los dentales con zinc pueden ayudar a lidiar con el acné inhibiendo el crecimiento de los gérmenes P. acnes, reduciendo la inflamación y sometiendo la tarea de las glándulas grasas.

3. Problemas intestinales

También las modestas deficiencias de zinc pueden dificultar la absorción de los nutrientes de los alimentos en los tractos intestinales.

Cuando los niveles de zinc son bajos, se corre el riesgo de establecer problemas gastrointestinales como la diarrea, que también hacen más difícil absorber el zinc, así como otros nutrientes de los alimentos.

En consecuencia, no sólo la escasez de zinc puede causar diarrea, sino que también los problemas de flojedad crónica de los intestinos pueden desencadenar la escasez de zinc, promoviendo así mucha más diarrea.

4. Minimizar el riesgo de afecciones relacionadas con la edad

El zinc también puede minimizar considerablemente el riesgo de afecciones relacionadas con la edad como la degeneración macular, la neumonía y varias otras infecciones.

Al igual que la piel, el zinc desempeña un papel central en la preservación de la estabilidad de la mácula en nuestros ojos.

Las investigaciones han demostrado que los suplementos de zinc pueden ayudar a retrasar el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad, posiblemente evitando los daños celulares en la retina.

Varios otros estudios han encontrado realmente que sólo 45 mg por día de zinc podría reducir los precios de las infecciones en los adultos mayores en prácticamente un 66%.

5. Reduce la hinchazón

El zinc ha demostrado ser un agente antiinflamatorio y antioxidante fiable, que ayuda a combatir el estrés oxidativo, por lo que reduce la posibilidad de que la enfermedad avance.

Como resultado, tener niveles saludables y equilibrados de zinc puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, problemas cardíacos y demencia.

Este mineral también ayuda en la reducción de los niveles de ciertas proteínas saludables inflamatorias en su cuerpo.

En una investigación de 40 adultos mayores, la suplementación con 45 mg o más de zinc al día condujo a una mayor disminución de las plumas inflamatorias que un grupo de píldoras de azúcar.

Signos y síntomas de la escasez de zinc

La escasez moderada de zinc es común, generalmente en parte como resultado de la falta de éste en los alimentos que consumimos.

De hecho, más de 2.000 millones de individuos en todo el mundo carecen de zinc debido a un consumo nutricional insuficiente.

Las deficiencias graves de zinc, por otra parte, pueden tener lugar en personas con anomalías hereditarias inusuales, o en bebés que son amamantados por madres que no obtienen suficiente zinc de su plan de alimentación.

También puede aparecer en quienes consumen cantidades excesivas de alcohol y en quienes toman medicamentos inmunosupresores.

Los signos y síntomas de una grave escasez de zinc incluyen

Alteración del sentido del gusto, así como antojos de alimentos más salados y dulces.

Diarrea crónica

Deterioro del crecimiento y también del desarrollo

Problemas de comportamiento

Retraso en la maduración sexual

Erupciones cutáneas

Trastornos nerviosos

Curación lenta de las lesiones

Tipos mucho más leves de escasez de zinc incluyen signos y síntomas como:

Disminución de la inmunidad

Diarrea

Reducción del apetito

Piel seca

Alteraciones del estado de ánimo

Infertilidad

Recuperación lenta de lesiones

Fatiga persistente

Niebla mental

24 alimentos vegetales ricos en zinc

Estos son los principales alimentos de origen vegetal más ricos en zinc (por cada 100 gramos o 3,5 onzas):

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Semillas de sésamo (11,16 mg, 117% VD).

Semillas de cáñamo (11,5 mg, 77% VD).

Semillas de calabaza (10,3 mg, 69% VD).

Semillas de sandía (10,2 mg, 68% VD).

Nueces de anacardo (5,8 mg, 39% VD).

Semillas de girasol (5 mg, 33% VD).

Semillas de lino (4,34 mg, 29% VD).

Semillas de chía (3,5 mg, 23% VD).

Garbanzos (1,5 mg, 10% VD).

Setas (1,33 mg, 9% VD).

Lentejas (1,3 mg, 8% VD).

Guisantes ecológicos (1,2 mg, 8% VD).

Quinoa (1,1 mg, 7% VD).

Perejil (1,1 mg, 7% VD).

Alubias (1,0 mg, 7% VD).

Espinacas (0,53 mg, 6% VD).

Champiñones Cremini (0,52 mg, 5% VD).

Aguacate (0,6 mg, 4% VD).

Moras (0,5 mg, 4% VD).

Frambuesas (0,4 mg, 3% VD).

Dátiles (0,4 mg, 3% VD).

Granada (0,35 mg, 2% VD).

Plátanos (0,2 mg, 1% VD).

Higos (0,2 mg, 1% VD).

¿Debo tomar un suplemento de zinc?

Aunque estos alimentos se encuentran entre las principales fuentes de alimentos de origen vegetal con mayor contenido de zinc, es posible que deba tomar un suplemento.

Su cuerpo tiene un control limitado sobre los niveles de zinc, por lo que detectar una escasez de zinc con exámenes de laboratorio muestra un desafío.

Incluso si los exámenes sugieren que los niveles son normales, es posible que todavía quiera.

Los profesionales de la medicina suelen tener en cuenta otros aspectos, como la ingesta de alimentos en mal estado y los genes, para determinar si se necesitan suplementos.

Hay muchos tipos de zinc disponibles, pero el mejor y más absorbible es el sulfato de zinc iónico.

Con una mayor biodisponibilidad, entra en el torrente sanguíneo pocos minutos después de consumirlo.

Manténgase alejado del óxido de zinc, que no se absorbe correctamente.

Sugerencias sobre la dosis de zinc.

Evite los suplementos de zinc que contienen un alto enfoque de zinc (a menos que sea recomendado por un médico).

La ingesta diaria sugerida de zinc es de alrededor de 8 mg para las mujeres y también de 11 mg para los hombres.

Se aconseja no consumir más de 40 mg al día (este es el límite máximo… pero es bastante difícil discutir esta restricción).

Ingerir demasiado zinc puede alterar la absorción de cobre y también de hierro.

El objetivo de este artículo es dar a conocer los resultados de las investigaciones realizadas en el ámbito de la salud pública, así como los resultados de las investigaciones realizadas en el ámbito de la salud pública.

Línea baja de todos los tiempos.

El zinc es un oligoelemento vital que debe provenir de los alimentos que consumimos.

Ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico del cuerpo sólido, minimiza la inflamación, las batallas totalmente daños de los radicales libres, así como anuncia el desarrollo y también la reparación.

Las personas con escasez de zinc pueden experimentar muchos signos, que varían desde los cambios en el hambre a la fatiga crónica, el aumento de peso, la reducción de la recuperación de la herida, así como más.

Para combatir la escasez de zinc, es necesario comer una amplia gama de alimentos vegetales ricos en zinc y también complementar con un suplemento de sulfato de zinc iónico suave.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.