Alimentos Saludables para Reducir el colesterol

Hay muchos Alimentos diferentes que reducen el colesterol, incluidas las verduras de hoja verde y las frutas cítricas.

Estas dos categorías de alimentos naturales son bajas en colesterol y muy ricas en nutrientes como las vitaminas A, C y K.

Un buen alimento para el colesterol incluye verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada y frutas cítricas como las naranjas o los pomelos.

Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de nutrientes de las vitaminas A, C y K, mientras que las frutas cítricas son bajas en colesterol para quienes más lo necesitan.

El colesterol es una sustancia que ayuda a las células a producir hormonas y otras moléculas importantes.

No se puede producir sin colesterol en el cuerpo, pero se puede reducir con ciertos alimentos.

Alimentos con Colesterol Bueno y grasas saludables

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Todavía se recomienda comer alimentos ricos en colesterol porque también tienen un alto contenido de grasas saludables.

Hoy en día, muchas personas se están enfocando más en comer opciones de alimentos bajos en grasa para reducir sus niveles de colesterol.

Esto no es realmente una buena idea porque los conducirá a una deficiencia de nutrientes como los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas A y D de las grasas animales que se ha demostrado que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Las mejores fuentes de omega-3 son:

  • aceites de canola y soja;
  • semillas de lino;
  • nueces
  • nueces pecanas;
  • piñones (piñones).

En esta categoría de grasas también encontramos los ácidos grasos omega-6 que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), pero cuyo consumo excesivo puede reducir el colesterol bueno (HDL).

Consúmelos con moderación.

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Se encuentran en los aceites de cártamo, girasol y maíz, margarinas no hidrogenadas y nueces, como almendras, nueces, nueces de Brasil y semillas de girasol.

Muchas comidas preparadas también lo contienen.

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Los alimentos influyen en los niveles de colesterol

Desalentados o incluso molestos por lo que ya imaginan son restricciones, algunas personas concluyeron rápidamente que los alimentos tienen poca influencia en sus niveles de colesterol.

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“La proporción exógena de alimentos es del 20 al 30%, no la mayor parte, Dr. Jean-Michel Cohen. Sin embargo, puede eliminar la ingesta de colesterol en la dieta. Exitoso reduzca su nivel global de colesterol. «

Buenos hábitos alimenticios en prevención

El especialista se esfuerza por detectar mayores errores al proponer un plan de acción tolerable.

«Si la dieta es efectiva, es mejor que dure; si es modestamente efectivo, el médico considerará recetar medicamentos», dijo.

Hay buenos hábitos alimenticios que todos pueden aprovechar, porque si ayudan a reducir el colesterol para aquellos que tienen demasiado, también son buenas formas de prevenirlo y controlarlo.

 

La pirámide de los alimentos  con colesterol

Familia de la familia de los alimentos con colesterol no saludable

  • Pasteles y productos dulces.
  •  las grasas animales, particularmente los productos lácteos
  • Carne y aves de corral (pollo blanco, pavo) a voluntad.
  • evite las carnes y carnes grasas: principalmente carne de cerdo, con la excepción del jamón blanco enlatado, undo, cordero y pato.
  • Huevos
  • Pescado
  • Leche y productos lácteos

 

Como Bajar el Colesterol naturalmente

El colesterol es un lípido que se encuentra en la sangre y que puede acumularse en las arterias y causar enfermedades cardíacas. Algunos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol al estimular los niveles buenos de colesterol HDL. También se dice que las nueces son una gran fuente de antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el riesgo cardiovascular.

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El colesterol alto y otros factores de riesgo son un problema cada vez mayor en todo el mundo. De hecho, se ha estimado que más de mil millones de personas tienen niveles elevados de colesterol LDL en todo el mundo. Estas estadísticas han llevado a las organizaciones de salud a recomendar cambios en el estilo de vida, así como medicamentos para quienes tienen un alto riesgo de desarrollar un trastorno cardiovascular o una enfermedad cardíaca.

Lo más importante que debe recordar cuando se trata de reducir el colesterol no es solo lo que come, sino también la cantidad que consume.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.