10 Alimentos con Colesterol Malo que Debes Evitar

Esta sección trata sobre los alimentos con alto contenido de colesterol malo que debe evitar a toda costa.

Los alimentos con alto contenido de colesterol como las carnes rojas, los productos lácteos, los huevos y los camarones pueden contribuir a los problemas cardíacos.

Muchas personas piensan que si comen este tipo de alimentos y toman suplementos para sus niveles de colesterol, serán más saludables a largo plazo.

En realidad, no es tan simple porque muchos expertos recomiendan no tomar suplementos a menos que ya tenga un cierto nivel de colesterol alto en su cuerpo.

Qué alimentos son los más ricos en colesterol  Malo

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Para reducir los niveles de colesterol y, por lo tanto, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, es importante adaptar la dieta evitando ciertos alimentos.

Entre los alimentos más ricos en colesterol podemos citar:

  • Productos lácteos (leche entera, quesos grasos, incluso mantequilla ligera, cremas, etc.)
  • Carne, en particular carne procesada (salchichas, embutidos, p.letrotS, foie gras …)
  • Alimentos procesados (comidas, galletas, pasteles, etc.)
  • Mayonesa
  • Comida frita
  • Aceite de palma
  • Yema de huevo
  • Mariscos (especialmente camarones, cangrejos y vieiras)
  • Despojos (hígado, riñón, tripas…)

Casi el 20% de los franceses tendría un nivel de colesterol «malo» demasiado alto. Para reducirlo, es esencial modificar su dieta. 

 

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una molécula naturalmente presente en nuestro cuerpo, que juega un papel esencial en el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Permite, en particular, formar las membranas de nuestras células, fabricar ciertas hormonas y vitaminas y participa en el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo.

Sin embargo, el colesterol demasiado alto puede dañar nuestra salud, especialmente nuestra salud cardiovascular.

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Hay dos tipos de colesterol, el colesterol HDL, también llamado «colesterol bueno», que devuelve el exceso de colesterol al hígado donde se elimina; y el colesterol LDL «colesterol malo», que, en exceso, contribuye a la acumulación de grasa en las paredes arteriales.

Los niveles de colesterol se determinan mediante un análisis de sangre, prescrito por un profesional de la salud, que se realizará en el laboratorio.

El resultado indica los niveles de colesterol LDL y HDL.

El colesterol total debe ser inferior a 2 g / L ; Colesterol HDL por encima de 0.4 g / L ; y colesterol LDL por debajo de 1.6 g / L.

Es este último el que debe controlarse especialmente, porque un alto nivel de colesterol LDL plantea un riesgo de desarrollo de enfermedad coronaria, principal causa de muerte en Occidente.

Cuando el nivel de colesterol LDL está por encima de los niveles recomendados, es necesario modificar su dieta para evitar sus efectos nocivos sobre la salud.

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Para mantener un nivel de colesterol saludable, se recomienda:

  • Sustituye grasas saturadas de grasas no saturadas.
  • Viste tu dieta asegurándote de consumir frutas, verduras y fibras.
  • Incorporando a su dieta alimentos enriquecidos con esteroles vegetales
  • El consumo de esteroles vegetales entre 1,5 y 2,4 g al día reduce el colesterol del 7 al 10% en 2 a 3 semanas (como parte de un estilo de vida adaptado).

 

Cómo Mantener los niveles de colesterol saludables

El colesterol es una parte importante del cuerpo humano y un alto nivel puede ser dañino. Se sabe que algunos alimentos aumentan los niveles de colesterol en el cuerpo, mientras que otros poseen propiedades reductoras del colesterol.

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Muchas personas están preocupadas por sus niveles de colesterol, ya que tienden a aumentar con la edad o si tienen un problema de salud subyacente.

Aquí hay algunas fuentes saludables que puede consumir para su dieta diaria para mejorar sus niveles de colesterol y por ende, su salud:

* Nueces, especialmente nueces

* Aguacates

* Chocolate negro

* Soja

Ahora que conoce algunos alimentos que son fuentes de colesterol malo y otros que son fuentes de colesterol bueno, puede elegir mejor lo que come día con día para evitar posibles enfermedades futuras y padecimientos irreversibles.

Este artículo es meramente informativo, esta página NaturismoHerbolTienda.com no tiene la autoridad para prescribir ningún tratamiento médico o crear un diagnóstico. Te invitamos a visitar a tu médico si tienes algún tipo de afección o dolor.