actualizado el 9. Agosto 202012. Mayo de 2019 Medicina 
Búscate demasiado estresado, cansado e incluso observa el aumento de peso a pesar de que no estás cambiando tu dieta o tu frecuencia de entrenamiento? Su nivel de cortisol puede haberse salido de control. En particular, pueden ser demasiado altos.
El cortisol a menudo se conoce como la «hormona del estrés» primaria porque es una de las hormonas más importantes que liberamos cuando estamos bajo toda presión y nuestra «reacción de lucha o huida» evolutiva continúa.
Aunque la mayoría piensa que el cortisol es algo malo, por ejemplo, cuando contribuye al acné, el aumento de peso o la presión arterial alta, los niveles de cortisol son en realidad mucho más que nuestra respuesta al estrés y los síntomas no deseados. Lo necesitamos para vivir.
Si bien la producción de cortisol es una necesidad vital y nos ayuda a permanecer motivados, despiertos y reaccionar ante nuestro medio ambiente, mantener un nivel inusualmente alto de cortisol puede ser peligroso y provocar problemas a largo plazo.
El uso a largo plazo de corticosteroides y estrés crónico son dos de las principales causas de altos niveles de cortisol.
La producción crónica de cortisol alto se asocia con muchos otros problemas con síntomas y quejas como aumento de peso, ansiedad, trastornos del sueño, desequilibrios hormonales y problemas de fertilidad.
La buena noticia es que hay muchas formas naturales de controlar su nivel de cortisol. Por ejemplo, se sabe que las hierbas adaptogénicas reducen el cortisol, y eso es solo la punta del iceberg.
A continuación se pueden encontrar otras opciones para la reducción natural de un alto nivel de cortisol.
Estructura de la contribución
Cómo reducir los niveles de cortisol de forma natural, en 6 pasos!
Puede reducir significativamente los niveles de cortisol y restaurar su salud cambiando su dieta, rutina de ejercicios, sueño y estrés.
Supongamos que su médico no lo diagnosticó con la enfermedad de Cushing (ver más abajo), puede tomar los siguientes pasos para reducir naturalmente los niveles de cortisol:
1. Cambiar a alimentos integrales antiinflamatorios
El azúcar en la sangre mal ajustado (especialmente la hipoglucemia, con bajo nivel de azúcar en la sangre) y un alto nivel de inflamación pueden conducir a altos niveles de cortisol y otros desequilibrios hormonales.
Después de una dieta antiinflamatoria que contiene pocos alimentos procesados y muchos antioxidantes, la fibra y los nutrientes esenciales son la clave para equilibrar las hormonas, controlar su deseo y ponerlo en el camino correcto.
Las mismas estrategias también pueden ayudar a apoyar las glándulas suprarrenales para que pueda lograr y mantener un peso saludable, aumentar la energía durante el día y dormir mejor por la noche.
Algunos de los factores nutricionales más importantes para la inflamación y los altos niveles de cortisol son:
- Dieta fuertemente azucarada y altamente glucémica (con muchos alimentos envasados, productos de cereales refinados, bebidas azucaradas y bocadillos)
- consume grandes cantidades de grasas refinadas y trans
- beber demasiada cafeína y alcohol
- ingesta insuficiente de micronutrientes y antioxidantes
- no consume suficiente fibra (lo que dificulta el equilibrio del azúcar en la sangre)
- No consuma suficientes grasas o proteínas saludables (que pueden provocar hambre, aumento de peso y niveles altos de azúcar en la sangre)
En cambio, cambie a una dieta baja en azúcar en la sangre, recoja grasas y proteínas saludables con cada comida y asegúrese de comer suficiente fibra y fitonutrientes comiendo muchas frutas y verduras frescas.
Las verduras se encuentran entre los alimentos más útiles para reducir el cortisol y estabilizar el azúcar en la sangre; Frutas; Aceite de coco o aceite de oliva; Nueces; Semillas; proteína magra como huevos, pescado y carne de res alimentada con pasto; y alimentos probióticos (como yogurt, kéfir o vegetales de cultivo).
2. Reducir y controlar el estrés
El estrés crónico ahora está asociado con casi todos los problemas de salud. El estrés afecta a la mayoría de las personas al menos hasta cierto punto y afecta la salud al enviar señales químicas a través del cuerpo, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema inmunitario, los pulmones, el sistema digestivo, los órganos sensoriales y el cerebro.
El estrés puede aumentar la respiración, la frecuencia cardíaca, el dolor y la tensión muscular, su apetito (incluida la alimentación excesiva) y los problemas relacionados con el sueño.
Afortunadamente, hacer frente al estrés es algo con lo que puede comenzar fácilmente. Se ha demostrado que los productos naturales para aliviar el estrés que se enumeran a continuación ayudan a reducir los niveles de cortisol y reducen los efectos negativos del estrés en su salud:
- Meditación o «Ventinosidad»: esta práctica ha demostrado que entrena al cerebro y al cuerpo para eliminar la respuesta al estrés y promover una mayor relajación. Y estos beneficios son posibles sin comprometer la atención, la concentración o la memoria. Muchos estudios muestran que la mediación diaria o incluso una oración curativa de solo 15 a 30 minutos puede resultar en una reducción significativa en el cortisol. La participación en un «programa de reducción del estrés basado en la mente» regular también ofrece una reducción significativa en el cortisol y los síntomas o enfermedades relacionadas con el estrés. El uso de métodos meditativos también puede mejorar la salud del cerebro y el corazón al tiempo que fortalece el sistema inmunológico.
- Acupuntura: el tratamiento de acupuntura familiar con la medicina tradicional china durante miles de años ayuda a controlar el estrés de forma natural y a aliviar síntomas como dolor muscular o articular, dolor de cabeza, problemas de fertilidad, trastornos del sueño y trastornos circulatorios.
- Ejercicio: al respirar profundamente, puede aliviar el sistema nervioso simpático y activar la reacción de relajación natural del cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático. La respiración del diafragma es una técnica simple que puede aprender usted mismo y practicar todo el día para aliviar la tensión muscular y la ansiedad. Las técnicas de respiración controlada han sido una parte integral de la práctica de salud oriental durante siglos y se están volviendo cada vez más populares en Occidente gracias a estudios y libros emergentes que describen sus beneficios, como el Dr. El libro de Herbert Benson «La respuesta de relajación».
- Pasar tiempo en la naturaleza / al aire libre: los estudios muestran que la condición física juega un papel en la reducción del estrés. Estar en la naturaleza es una forma bien documentada de promover la relajación. Tratar, caminar o correr al aire libre (especialmente corriendo o corriendo descalzo, Un ejercicio llamado «tierra») Pase tiempo junto al mar, correr por los bosques, trabajar en casa en el jardín o hacer otras cosas al aire libre y fuera de la tecnología, para reducir este miedo .
3. Entrenar regularmente
Según un estudio publicado por Harvard Medical School, la capacitación regular (aproximadamente de 30 a 60 minutos en la mayoría de los días de la semana, dependiendo de la intensidad) es una de las mejores formas de aliviar el estrés, equilibrar las hormonas, dormir mejor y normal. Apoyar funciones metabólicas (como. B. Compensación por los niveles de azúcar en la sangre).
La clave es evitar el sobreentrenamiento y la sobreexerción, lo que puede conducir a la liberación de aún más cortisol.
El deporte tiene un efecto positivo en los niveles hormonales, ya que aumenta temporalmente la producción de adrenalina y cortisol, pero generalmente ayuda a hacer que el cortisol vuelva a los niveles normales después.
Este ciclo ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés y le da a su sistema nervioso autónomo (que controla sus reacciones de estrés y relajación) su propio entrenamiento.
Esto significa que la próxima vez que aumente sus hormonas del estrés debido a una amenaza percibida, debería poder reducir el nivel de cortisol más fácilmente porque su cuerpo está preparado para ello durante la actividad física.
4. Use hierbas y superalimentos adaptogénicos
Las hierbas adaptógenas ayudan naturalmente a reducir los niveles de cortisol de varias maneras. Ayudan a equilibrar las hormonas ; Reducir la inflamación debido a sus fuertes efectos antioxidantes, antivirales y antibacterianos.
Tener efectos antidepresivos naturales; menos fatiga; y ayudar a equilibrar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Muchos adaptógenos, como los champiñones Reishi y el cacao, se han utilizado de manera segura durante miles de años para mejorar la salud general con pocos o ningún efecto secundario.
Hay al menos 16 hierbas adaptógenas probadas diferentes que pueden ayudar a reducir el cortisol, que incluyen:
- Ashwaganda
- Astragalus
- Raíz de madera dulce
- San Basilio
- Hongos de Owholy, incluidos Reishi y Cordyceps
- Rhodiola
5. Pruebe los aceites esenciales para promover la relajación
Similar a las hierbas adaptógenas, los aceites esenciales son útiles para combatir el estrés y equilibrar las hormonas. Los aceites esenciales, como la lavanda, la mirra, el incienso y la bergamota, contienen agentes efectivos que han demostrado reducir naturalmente el cortisol, aliviar la inflamación, mejorar la inmunidad y apoyar el sueño y las funciones digestivas.
Intente inhalar algunos de los mejores aceites esenciales para las hormonas, distribúyalos en casa, haga aditivos de baño o detergentes corporales con sus variedades favoritas, o frótelos directamente en su piel si usa adecuadamente un aceite de portador (como coco o aceite de jojoba) mezcla.
Si se trata de los efectos secundarios del cortisol, como el acné, la indigestión o el estómago hinchado, ciertos aceites esenciales como el limón o la menta también pueden ayudar.
6. Duerme lo suficiente
El sueño suficiente nos ayuda a controlar la producción de cortisol, pero los altos niveles de cortisol pueden dificultar el descanso. En personas con un ritmo diario normal, el nivel de cortisol aumenta temprano en la mañana y baja muy por la noche antes de acostarse y durante el sueño.
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Las personas que desarrollan un alto nivel de cortisol pueden sentir lo contrario: nerviosas y temerosas por la noche, pero luego cansadas durante el día, por lo que no pueden dormir bien a las horas programadas .
Esta sobreactividad de las glándulas suprarrenales es uno de los mayores signos de enfermedad de Cushing o fatiga suprarrenal y generalmente se asocia con estrés y trastornos hormonales. Si sigue los pasos anteriores, debería poder descansar más fácilmente.
Idealmente, debe esforzarse por dormir de siete a nueve horas por noche para restablecer su ritmo diario y equilibrar las hormonas.
¿Qué es el cortisol??
La glándula suprarrenal es responsable de la secreción de cortisol, un tipo de hormona esteroide glucocorticoide esencial, después de las señales del hipotálamo y la glándula pituitaria.
El nivel de cortisol es más alto a las 7 a.m. y más bajo por la noche (denominado ritmo diario). Cortisol también está presente en personas con estrés crónico , así como en personas que están completamente sanas.
Esta hormona vital tiene docenas de funciones diferentes en el cuerpo y realiza numerosas interacciones químicas todos los días.
¿Qué hace exactamente el cortisol?? Los receptores de cortisol se distribuyen en todo el cuerpo y se pueden encontrar en casi todas las células. Realizan diversas funciones esenciales, que incluyen:
- ayúdanos a mantenernos despiertos y vigilantes
- Prevención de fatiga o nebulosas cerebrales
- mantener nuestro metabolismo funcionando (nos ayuda a quemar grasa para obtener energía)
- Compensación por los niveles de azúcar en la sangre (ya que las células pueden absorber glucosa y usarla para generar energía)
- Reduce la inflamación y ayuda con la curación
- Compensación por el nivel de líquido basado en la absorción de sal y agua
- Contribución al control de la presión arterial
- Ayuda con muchos procesos cognitivos como el aprendizaje y la formulación de la memoria
- Así es como podemos reaccionar a los peligros percibidos y escapar de ellos
- Ayuda a desarrollar el feto durante el embarazo
El nivel de cortisol aumenta cuando la pituitaria libera otra hormona llamada hormona adrenocorticotrópica (ACTH).
ACTH señala las glándulas suprarrenales para bombear más cortisol. ¿Por qué sucede eso?? Muchas cosas diferentes desencadenan esta liberación, incluidas varias formas de estrés físico o emocional, estilo de vida pobre, sueño insuficiente o enfermedad e infección.
Síntomas de alto nivel de cortisol
Según estudios del Centro de Ciencias de Aprendizaje Genético, el riesgo a largo plazo de altos niveles de cortisol es que activa la reacción de combate o maldición que elimina temporalmente las funciones reproductivas, digestivas e inmunes normales.
El cuerpo tiene como objetivo apagar estos sistemas porque no los necesita para la supervivencia inmediata.
Las células nerviosas sensibles transmiten la percepción de una amenaza o estrés del medio ambiente al hipotálamo en el cerebro. Esto indica que las glándulas suprarrenales pituitarias y primarias producen más cortisol.
Si este ciclo lleva demasiado tiempo, alguien se vuelve más susceptible a todo tipo de enfermedades, infecciones y problemas hormonales.
Algunos indicadores que pueden indicar que vives con un alto nivel de cortisol son:
- Aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen / abdomen (esto puede suceder aunque no haya cambiado su dieta o programa de entrenamiento)
- una cara hinchada y enrojecida
- cambios de humor y aumento del miedo
- Fatiga (incluyendo «cansado pero conectado»)
- Trastornos del sueño normales
- Períodos irregulares y problemas de fertilidad (el estrés crónico impulsa la pregnenolona / progesterona a la conversión a cortisol, que compite con los precursores disponibles para la síntesis de otras hormonas importantes como la DHEA, el estrógeno y el estradiol. Esto se llama «El efecto de robo de progesterona / pregnenolona».)
- Presión arterial alta (el cortisol estrecha las arterias mientras que la adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca)
- Acné u otros cambios en la piel
- Tasas más altas para huesos rotos y osteoporosis (el cortisol puede reducir las hormonas como el estrógeno, que son importantes para la salud ósea)
- Dolor muscular y dolor
- Cambios en la libido debido a cambios en el estrógeno o disminución de la testosterona
- sed excesiva
- aumento de la micción
- mayor susceptibilidad a las infecciones (la respuesta al estrés puede afectar las funciones del sistema inmune)
Causas de altos niveles de cortisol
Te preguntas qué condiciones básicas podrían contribuir a tu alto nivel de cortisol? El cortisol tiende a aumentar con el aumento del estrés percibido, por lo que todo lo que desencadena un estado mental negativo, como el miedo, la preocupación, la ira o la frustración, contribuye a un alto nivel de cortisol.
La ingesta de medicamentos, la inflamación, los trastornos del sueño y la mala nutrición también pueden desencadenar un alto nivel de cortisol al cambiar el equilibrio hormonal y afectar negativamente el sistema inmunitario.
Los medicamentos corticosteroides como la hidrocortisona, las píldoras de prednisona u otros medicamentos para el tratamiento de enfermedades o síntomas inflamatorios son causas comunes de altos niveles de cortisol.
Además de los corticosteroides, los principales factores que contribuyen a la producción de cortisol superior a la media son:
- Depresión
- Sobreutilización o sobreentrenamiento
- Deficiencias de nutrientes
- Adicción (abuso de alcohol o drogas)
- niveles de estrógeno más altos de lo normal
- Desnutrición y trastornos alimentarios
- Enfermedad renal o hepática grave
- Hipertiroidismo
- obesidad
- Embarazo o píldoras anticonceptivas
- Operaciones recientes, enfermedades, lesiones o infecciones de todo el cuerpo (que desencadenan toda inflamación)
Pruebas y diagnósticos para un nivel excesivo de cortisol
Su médico puede ordenar una serie de pruebas para determinar si su nivel de cortisol es inusualmente alto. Tanto las pruebas de sangre como las de orina ayudan a descubrir un problema. Sin embargo, se usa un análisis de orina de 24 horas con más frecuencia que un análisis de sangre con cortisol para diagnosticar la enfermedad o el síndrome de Cushing.
Los niveles de cortisol enumerados a continuación, que pueden tomarse de un análisis de sangre, sirven como un rango de referencia para lo que se considera normal. Los niveles de cortisol por encima de este rango normal se consideran altos y pueden ser riesgosos o problemáticos.
Tenga en cuenta, sin embargo, que los valores varían según la hora del día, la edad y el tipo de prueba de cortisol realizada. Las pruebas de saliva ahora también se recomiendan y parecen ser tan confiables como una muestra de sangre.
Además, se puede recomendar una prueba para suprimir la dexametasona durante la noche. Se toma una dosis de un fármaco corticosteroide llamado dexametasona para determinar cómo se ve afectado el cortisol en la sangre.
Por esta razón, su médico siempre debe evaluar sus resultados en términos de sus síntomas específicos y su historial médico.
- Las áreas normales de cortisol para adultos y niños en la mañana varían de cinco a 23 microgramos por decilitro (mcg / dl) o de 138 a 635 nanomol por litro (nmol / l)
- Las áreas normales de cortisol para adultos y niños en la tarde están entre tres y 16 mcg / dl o 83 a 441 nmol / l
- El cortisol normal para un recién nacido es de entre dos y 11 mcg / dl o entre 55 y 304 nmol / l
Si los resultados de su prueba muestran que está en riesgo de enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing, será tratado dependiendo de por qué el nivel de cortisol aumenta principalmente.
El síndrome de Cushing y la enfermedad de Cushing son causados más comúnmente por el crecimiento tumoral benigno en la glándula pituitaria (hipofisenadenoma), el uso de drogas sintéticas como el cortisol y los factores anteriores para aumentar el estilo de vida del cortisol.
Por lo tanto, todos estos factores son tratados por su médico si contribuyen a sus síntomas.
Un alto porcentaje de personas con enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing tienen al menos un bajo crecimiento tumoral en su glándula pituitaria y deben extirparlos quirúrgicamente o reducirlos con medicamentos y cambios en el estilo de vida para corregir los síntomas asociados con el cortisol.
Es importante hablar con su médico si sospecha que tiene la enfermedad de Cushing o el síndrome de Cushing para evaluar si está tomando medicamentos para aumentar los niveles de cortisol (p. Ej. B. esteroides) debe ajustarse o reducirse.
O use radiación y / o medicamentos para reducir el tumor. Sin embargo, tenga en cuenta que estas son intervenciones muy raras necesarias y la mayoría de las personas con altos niveles de cortisol pueden tratar sus síntomas de forma natural sin cirugía ni medicamentos.
Pensamientos finales sobre los valores de cortisol
Aunque el cortisol a menudo se considera un mal actor, lo necesitamos para vivir. El problema es la medicación, la falta de ejercicio, alimentos procesados y el alto estrés puede llevarnos a vivir en el cuerpo con demasiado cortisol.
En casos raros, un tumor (generalmente benigno) puede ser la causa de altos niveles de cortisol. Su médico puede ordenar exámenes de rutina para determinar su nivel de cortisol y sugerir formas de reducir los niveles de cortisol.
De todos modos, probablemente todos podríamos usar técnicas naturales para reducir el cortisol, como la atención plena, el ejercicio y una dieta con muchas verduras frescas, proteínas limpias y frutas. Para mantener a raya su nivel de cortisol, tenga en cuenta lo siguiente:
- Aquí hay algunos pasos que puede seguir para controlar su nivel de cortisol: cambiar a alimentos integrales, dieta antiinflamatoria; Reducir y controlar el estrés; hacer ejercicio regularmente; Use hierbas adaptógenas y superalimentos. Use aceites esenciales para promover la relajación. y dormir lo suficiente.
- Tiene muchas más posibilidades en ciertos momentos debido al aumento del estrés en su vida, para desarrollar cortisol alto, de lo que alguna vez le han diagnosticado la enfermedad de Cushing, aunque la enfermedad de Cushing generalmente es causada por tumores suprarrenales o hipofisarios y a menudo causa síntomas como un aumento de peso rápido, cara hinchada, Fatiga y retención / hinchazón del agua alrededor del abdomen y la parte superior de la espalda. Las mujeres entre las edades de 25 y 40 son las más afectadas, aunque las personas de todas las edades y géneros pueden desarrollar esta enfermedad. Si bien los síntomas de la enfermedad de Cushing y los altos niveles de cortisol suelen ser similares, los síntomas de la enfermedad de Cushing suelen ser más graves, duran más y con mayor frecuencia causan otras complicaciones.
- Los síntomas de altos niveles de cortisol incluyen aumento de peso; uno hinchado, cara roja; Fluctuaciones del estado de ánimo y aumento del miedo; neumático; Trastornos del sueño; períodos irregulares y problemas de fertilidad; Presión arterial alta; Acné u otros cambios en la piel; tasas más altas para huesos rotos y osteoporosis; Dolor muscular y dolor; Cambios en la libido debido a cambios en el estrógeno o disminución de la testosterona; sed excesiva, aumento de la micción; y mayor susceptibilidad a las infecciones.
- Corticosteroides, depresión, sobreexerción o sobreentrenamiento, falta de nutrientes, abuso de alcohol o drogas, niveles más altos de estrógeno, desnutrición y trastornos alimentarios, enfermedades renales o hepáticas graves, hipertiroidismo, obesidad, embarazo o píldoras anticonceptivas, así como operaciones recientes, enfermedades , lesiones o infecciones de todo el cuerpo pueden causar altos niveles de cortisol.
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