6 opciones para la reducción natural – DoktorStuben.de

Salud

¿Está demasiado estresado, cansado e incluso nota aumento de peso a pesar de que no ha cambiado su dieta o frecuencia de ejercicio?? Su nivel de cortisol puede haber estado fuera de balance. En particular, pueden ser demasiado altos.

El cortisol a menudo se conoce como la «hormona del estrés» primaria porque es una de las principales hormonas que liberamos cuando estamos bajo presión y nuestra «respuesta de lucha o maldición» evolutiva continúa. Aunque la mayoría del cortisol considera algo malo, como contribuir al acné, el aumento de peso o la presión arterial alta, los niveles de cortisol son en realidad mucho más que nuestra respuesta al estrés y los síntomas no deseados. Lo necesitamos para vivir.

Si bien la producción de cortisol es una necesidad vital y nos ayuda a estar motivados, despiertos y reaccionar ante nuestro medio ambiente, mantener un nivel inusualmente alto de cortisol en el torrente sanguíneo puede ser peligroso y provocar problemas a largo plazo. El uso a largo plazo de corticosteroides y el estrés crónico son dos de las principales causas de altos niveles de cortisol. La producción crónica de cortisol alto se asocia con muchos otros problemas con los síntomas y las quejas, incluido el aumento de peso, la ansiedad, los trastornos del sueño, los desequilibrios hormonales y los problemas de fertilidad.

La buena noticia es que hay muchas formas naturales de mantener a raya su nivel de cortisol. Por ejemplo, se sabe que hierbas adaptógenas reducen el cortisol , y eso es solo la punta del iceberg. Siga leyendo para encontrar más formas de reducir naturalmente un alto nivel de cortisol.

Cómo reducir los niveles de cortisol de forma natural: 6 pasos!

Puede mejorar significativamente los niveles de cortisol y recuperar su salud cambiando su dieta, rutina de ejercicios, sueño y estrés. Suponiendo que su médico no le ha diagnosticado la enfermedad de Cushing (ver más abajo), puede tomar los siguientes pasos para reducir naturalmente el alto nivel de cortisol:

1. Cambiar a alimentos integrales antiinflamatorios

Los niveles de azúcar en la sangre mal administrados (especialmente la hipoglucemia, los niveles bajos de azúcar en la sangre) y los altos niveles de inflamación pueden contribuir a altos niveles de cortisol y otros desequilibrios hormonales. Una dieta antiinflamatoria con pequeños alimentos procesados y muchos antioxidantes, fibra y nutrientes esenciales es la clave para equilibrar las hormonas, controlar su deseo y ponerlo en el camino correcto. Las mismas estrategias también pueden ayudar a apoyar las glándulas suprarrenales al lograr y mantener un peso saludable, aumentar la energía durante el día y dormir mejor por la noche.

Algunos de los factores dietéticos más importantes que contribuyen a la inflamación y los altos niveles de cortisol son: (1)

  • Dieta glucémica rica en azúcar (con muchos alimentos envasados, productos de cereales refinados, bebidas azucaradas y bocadillos)
  • consume grandes cantidades de grasas refinadas y trans
  • beber demasiada cafeína y alcohol
  • Ingesta inadecuada de micronutrientes y antioxidantes
  • no consume suficiente fibra (lo que dificulta el equilibrio del azúcar en la sangre)
  • no consume suficientes grasas o proteínas saludables (lo que puede provocar hambre, aumento de peso y alto nivel de azúcar en la sangre)

En cambio, cambie a una dieta baja en azúcar en la sangre, coma grasas saludables y proteínas en cada comida y asegúrese de obtener suficiente fibra y [1945Phy]. (2) Algunos de los alimentos más útiles para reducir el cortisol y estabilizar el azúcar en la sangre son las verduras; Frutas; Coco o aceite de oliva; Nueces; Semillas; proteínas magras como huevos, pescado y carne de res alimentada con pasto; y alimentos probióticos (como yogur, kéfir o vegetales cultivados).

2. Reducir y controlar el estrés

El estrés crónico ahora está asociado con casi todos los problemas de salud. El estrés afecta a la mayoría de las personas al menos hasta cierto punto y afecta la salud al enviar señales químicas en el cuerpo, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema inmunitario, los pulmones, el sistema digestivo, los órganos sensoriales y el cerebro. El estrés tiene la fuerza para aumentar la respiración, la frecuencia cardíaca, el dolor y la tensión muscular, su apetito (incluida la alimentación excesiva) y los problemas relacionados con el sueño.

Afortunadamente, puede comenzar a lidiar con el estrés sin demasiados problemas. Se ha demostrado que los productos naturales para el alivio del estrés enumerados a continuación ayudan a reducir el cortisol y a reducir los efectos negativos del estrés en su salud:

  • Meditación o «Ventinosidad»: se ha demostrado que esta práctica ayuda a entrenar el cerebro y el cuerpo para eliminar la respuesta al estrés y promover una mayor relajación. Y estos beneficios son posibles sin comprometer la atención, la concentración o la memoria. Muchos estudios muestran que la mediación diaria o incluso una oración curativa pueden reducir significativamente el cortisol durante solo 15 a 30 minutos. La participación en un programa regular de reducción del estrés basado en la mente también ofrece una reducción significativa en el cortisol y los síntomas o enfermedades relacionadas con el estrés. El uso de métodos meditativos también puede mejorar la salud del cerebro y el corazón al tiempo que fortalece el sistema inmunológico. (3)
  • Acupuntura: Confiado durante miles de años en la medicina tradicional china, los tratamientos de acupuntura ayudan naturalmente a controlar el estrés y reducen los síntomas como dolor muscular o articular, dolor de cabeza, problemas de fertilidad, sueño problemático y flujo sanguíneo deficiente.
  • Ejercicio: la respiración profunda amortigua el sistema nervioso simpático y desencadena la reacción de relajación natural del cuerpo al activar el sistema nervioso parasimpático. La respiración del diafragma es una técnica simple que puede aprender usted mismo y practicar todo el día para aliviar la tensión muscular y la ansiedad. Las técnicas de respiración controlada han sido una parte integral de la práctica de salud oriental durante siglos y se están volviendo cada vez más populares en Occidente gracias a nuevos estudios y libros que describen sus beneficios, como el Dr. El libro de Herbert Benson «La respuesta de relajación». (4)
  • Pasar tiempo en la naturaleza / al aire libre: los estudios muestran que las actitudes físicas juegan un papel en la reducción del estrés y que la vida en la naturaleza es una forma bien documentada de promover la relajación. ( 5) ) Tratar, caminar o correr afuera (especialmente al caminar o caminar descalzo, una práctica, que se conoce como «tierra») Pase tiempo junto al mar, para atravesar bosques, trabajar en casa en el jardín o hacer otras cosas al aire libre y fuera de la tecnología, para reducir este miedo.

3. Entrenar regularmente

Según un estudio publicado por Harvard Medical School, la capacitación regular (aproximadamente de 30 a 60 minutos en la mayoría de los días de la semana, dependiendo de la intensidad) es una de las mejores formas de lidiar con el estrés, equilibrar las hormonas, dormir mejor y Funciones metabólicas normales de soporte (por ejemplo, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre). (6) La clave es evitar el sobreentrenamiento y la sobreexerción, lo que puede conducir a la liberación de aún más cortisol.

El deporte promueve los niveles hormonales porque aumenta temporalmente la producción de adrenalina y cortisol, pero generalmente ayuda a que el cortisol vuelva a la normalidad después. Este ciclo ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés y le brinda a su sistema nervioso autónomo (que controla sus reacciones de estrés y relajación) su propio entrenamiento. Esto significa que la próxima vez que sus hormonas del estrés aumenten debido a una amenaza percibida, debería poder reducir el nivel de cortisol más fácilmente porque su cuerpo está preparado para ello durante la actividad física.

4. Use hierbas y superalimentos adaptógenos

Las hierbas adaptogénicas ayudan naturalmente a reducir el alto nivel de cortisol de varias maneras. Ayudan a equilibrar las hormonas ; Reducir la inflamación debido a sus fuertes efectos antioxidantes, antivirales y antibacterianos. tener efectos antidepresivos naturales; menos fatiga y ayudar a equilibrar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Muchos adaptógenos como los hongos Reishi y el cacao se han utilizado de manera segura durante miles de años para promover una mejor salud general con pocos o ningún efecto secundario.

Hay al menos 16 hierbas adaptógenas probadas diferentes que pueden ayudar a reducir el cortisol, que incluyen:

5. Pruebe los aceites esenciales para promover la relajación

Similar a las hierbas adaptogénicas, los aceites esenciales también son útiles para combatir el estrés y equilibrar las hormonas. Los aceites esenciales, como la lavanda, la mirra, el incienso y la bergamota, contienen agentes efectivos que han demostrado reducir naturalmente el cortisol, reducir la inflamación, mejorar la inmunidad y apoyar el sueño y las funciones digestivas.

Intente respirar algunos de los mejores aceites esenciales para las hormonas , distribúyalos en su hogar, prepare productos de baño o detergentes corporales con su especie favorita o frótelos directamente en su piel si los usa adecuadamente un aceite de transporte (como coco o jojöloba). Si se trata de los efectos secundarios de los altos niveles de cortisol, como el acné, la indigestión o el estómago inflado a , ciertos aceites esenciales como el limón o la menta también pueden ayudar.

6. Duerme lo suficiente

El sueño suficiente nos ayuda a controlar la producción de cortisol, pero los altos niveles de cortisol pueden dificultar el descanso. En personas con ritmo diario normal , el nivel de cortisol aumenta temprano en la mañana y cae muy bajo por la noche antes de acostarse y dormir. Las personas que desarrollan un nivel alto de cortisol pueden sentir lo contrario: cableadas y ansiosas por la noche, pero luego cansadas durante el día, por lo tanto, en los momentos en que deberían, no dormir bien .

Esta sobreactividad suprarrenal es uno de los mayores signos de enfermedad de Cushing o fatiga suprarrenal y generalmente está relacionada con el estrés y los desequilibrios hormonales. Si sigue los pasos anteriores, debería poder descansar más fácilmente. Idealmente, debe esforzarse durante siete a nueve horas de sueño por noche para restablecer su ritmo diario y reequilibrar las hormonas.

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¿Qué es el cortisol??

La glándula suprarrenal es responsable de la secreción de cortisol, un tipo de hormona esteroide glucocorticoide esencial, según las señales del hipotálamo y la glándula pituitaria. El nivel de cortisol es más alto a las 7 a.m. y más bajo por la noche (denominado ritmo diario). Cortisol está presente en personas con estrés crónico y en personas perfectamente sanas. (7) Esta hormona vital sirve a docenas de propósitos diferentes en el cuerpo y realiza numerosas interacciones químicas todos los días.

¿Qué hace exactamente el cortisol?? Los receptores de cortisol se distribuyen por todo el cuerpo, están presentes en casi todas las células y realizan diversas funciones esenciales, que incluyen: (8)

  • ayúdanos a mantenernos despiertos y vigilantes
  • Prevención de fatiga o nebulosas cerebrales
  • Mantenga nuestro metabolismo funcionando (nos ayuda a quemar grasa para obtener energía)
  • Compensación por los niveles de azúcar en la sangre (ya que las células pueden absorber glucosa y usarla para generar energía)
  • Reducir la inflamación y ayudar con la curación
  • Compensación por el nivel de líquido basado en la absorción de sal y agua
  • Contribución al control de la presión arterial
  • Ayuda con muchos procesos cognitivos como el aprendizaje y la formulación de la memoria
  • Así es como podemos reaccionar a los peligros percibidos y escapar de ellos
  • Ayuda a desarrollar el feto durante el embarazo

El nivel de cortisol aumenta cuando la pituitaria libera otra hormona llamada hormona adrenocorticotrópica (ACTH). ACTH señala las glándulas suprarrenales para bombear más cortisol. ¿Por qué sucede eso?? Muchas cosas diferentes desencadenan esta liberación, incluidas varias formas de estrés físico o emocional, estilo de vida pobre, muy poco sueño o enfermedad e infección.

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Altos niveles de cortisol vs. Enfermedad de Cushing vs. Síndrome de Cushing: ¿cuál es la diferencia??

Si la glándula pituitaria o suprarrenal produce niveles inusualmente altos de cortisol durante un período de tiempo más largo, un médico (posiblemente un endocrinólogo) puede diagnosticar una afección crónica grave llamada Enfermedad de Cushing .

La enfermedad de Cushing generalmente es causada por tumores suprarrenales o hipofisarios y a menudo causa síntomas como aumento rápido de peso, hinchazón de la cara, fatiga y retención / hinchazón del agua alrededor del abdomen y la parte superior de la espalda. Las mujeres entre las edades de 25 y 40 son las más afectadas, aunque las personas de todas las edades y géneros pueden desarrollar esta condición. (9)

La enfermedad de Cushing diagnosticable causada por una glándula suprarrenal hiperactiva se considera mucho menos común que solo un nivel de cortisol generalmente alto. En otras palabras, en ciertos momentos, debido al aumento del estrés en su vida, tiene muchas más posibilidades de experimentar un alto nivel de cortisol que nunca antes, que fue diagnosticado con la enfermedad de Cushing. Si bien las personas tienen al menos un nivel relativamente alto de cortisol en un momento u otro durante episodios muy estresantes (como pérdida de trabajo, crisis familiar o cambios importantes), las tasas de diagnóstico de la enfermedad de Cushing se comparan con otras enfermedades hormonales / endocrinas como. B. todavía trastornos tiroideos muy bajos o diabetes, por ejemplo.

Se estima que la enfermedad de Cushing afecta a entre 10 y 15 personas por millón, pero los niveles relativamente altos de cortisol por encima de lo normal afectan a millones de personas y la mayoría de los adultos. Si bien los síntomas de la enfermedad de Cushing y los altos niveles de cortisol son similares, los síntomas causados por la enfermedad de Cushing suelen ser más graves, duran más y más comunes causan otras complicaciones.

Para eliminar la confusión sobre la terminología, el síndrome de Cushing no es lo mismo que la enfermedad de Cushing. Son similares, pero también diferentes: el síndrome de Cushing es menos grave y se refiere a la «condición general caracterizada por niveles excesivos de cortisol en la sangre», mientras que la enfermedad de Cushing es la afección causada por un tumor hipofisario que libera la hormona ACTH que causa el exceso de cortisol. (10)

Bajos niveles de cortisol: enfermedad de Addison y fatiga suprarrenal

Por otro lado, la enfermedad de Cushing opuesta con – niveles anormalmente experimentados bajos de cortisol – puede provocar la enfermedad de Addison, suprarrenale [19459. La enfermedad de Addison también es rara y se considera un tipo de enfermedad autoinmune porque hace que el sistema inmunitario ataque el tejido sano del cuerpo. En este caso, el tejido en las glándulas suprarrenales está dañado y encendido, lo que cambia la producción de hormonas de las glándulas suprarrenales.

Ciertos síntomas de la enfermedad de Addison son esencialmente lo opuesto a los síntomas de la enfermedad de Cushing, ya que son causados por un déficit de cortisol en lugar de un exceso. Los síntomas de Addison pueden incluir fatiga, pérdida de peso, pérdida muscular, cambios de humor y cambios en la piel. Los síntomas de la fatiga suprarrenal pueden ser similares.

Síntomas de alto nivel de cortisol

Según estudios del Centro de Ciencias de Aprendizaje Genético, el riesgo a largo plazo de altos niveles de cortisol es que activa la reacción de combate o maldición que afecta temporalmente las funciones digestivas e inmunes reproductivas normales. El cuerpo apunta a estos sistemas de apagado porque no los necesita para la supervivencia inmediata.

Las células nerviosas sensoriales transmiten la percepción de una amenaza o estrés del medio ambiente al hipotálamo en el cerebro. Esto indica que las glándulas suprarrenales pituitarias y primarias producen más cortisol. Si este ciclo lleva demasiado tiempo, alguien será más susceptible a todo tipo de enfermedades, infecciones y problemas hormonales. (11)

Algunas indicaciones de que vives con un alto nivel de cortisol son: (12)

  • Aumento de peso, especialmente alrededor del estómago / estómago (esto puede suceder aunque no cambie su dieta o rutina de ejercicios)
  • una cara hinchada y enrojecida
  • cambios de humor y aumento del miedo
  • Fatiga (incluida la sensación de «cansado pero conectado»)
  • Problemas con el sueño normal
  • períodos irregulares y problemas de fertilidad (el estrés crónico hace que la pregnenolona / progesterona se convierta en cortisol, que compite por los precursores disponibles para la síntesis de otras hormonas importantes como la DHEA, el estrógeno y el estradiol. Esto se conoce como el «efecto de robo de progesterona / pregnenolona») (13)
  • presión arterial alta (el cortisol estrecha las arterias mientras que la adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca)
  • Acné u otros cambios en la piel
  • tasas más altas para huesos rotos y osteoporosis (el cortisol puede reducir las hormonas como el estrógeno, que son importantes para la salud ósea)
  • Dolor muscular y dolor
  • Cambios en la libido debido a cambios en el estrógeno o disminución de la testosterona
  • sed excesiva
  • aumento de la micción
  • mayor susceptibilidad a las infecciones (la respuesta al estrés puede afectar las funciones del sistema inmune)

Causas de altos niveles de cortisol

Te preguntas qué enfermedades subyacentes podrían contribuir a tu alto nivel de cortisol? El cortisol tiende a aumentar a medida que aumenta el estrés percibido. Todo lo que desencadena estados mentales negativos, como el miedo, la preocupación, la ira o la frustración, contribuye a un alto nivel de cortisol. El uso de medicamentos, inflamación, trastornos del sueño y una nutrición deficiente también puede desencadenar un alto nivel de cortisol al cambiar el equilibrio hormonal y afectar negativamente el sistema inmunológico.

Los medicamentos corticosteroides como la hidrocortisona, las píldoras de prednisona u otros medicamentos para el tratamiento de enfermedades o síntomas inflamatorios son causas comunes de altos niveles de cortisol. Además de los corticosteroides, los siguientes factores principales que contribuyen a una producción de cortisol más alta de lo habitual son: (14)

Pruebas y diagnósticos con altos niveles de cortisol

Su médico puede ordenar una serie de pruebas para determinar si tiene un nivel de cortisol inusualmente alto. Tanto las pruebas de sangre como las de orina ayudan a descubrir un problema. Sin embargo, se usa un análisis de orina de 24 horas con más frecuencia que un análisis de sangre con cortisol para diagnosticar la enfermedad de Cushing o el síndrome de Cushing.

Los niveles de cortisol enumerados a continuación, que pueden obtenerse de un análisis de sangre, sirven como un rango de referencia para lo que se considera normal. Los niveles de cortisol por encima de este rango normal se consideran altos y pueden ser riesgosos o problemáticos.

Tenga en cuenta, sin embargo, que los valores varían según la hora del día, la edad y el tipo de prueba de cortisol realizada. Las pruebas de saliva ahora también se recomiendan y parecen ser tan confiables como una muestra de sangre. También se puede recomendar una prueba nocturna de supresión de dexametasona, tomando una dosis de un fármaco corticosteroide llamado dexametasona para determinar cómo se ve afectado el cortisol en la sangre.

Por esta razón, su médico siempre debe evaluar sus resultados en términos de sus síntomas específicos y su historial médico.

  • Las áreas normales de cortisol para adultos y niños en la mañana varían de cinco a 23 microgramos por decilitro (mcg / dl) o de 138 a 635 nanomol por litro (nmol / l) (15).
  • Las áreas normales de cortisol para adultos y niños en la tarde son entre tres y 16 µg / dl o entre 83 y 441 nmol / l
  • El cortisol normal para un recién nacido es de entre dos y 11 µg / dl o de 55 a 304 nmol / l

Si los resultados de su prueba muestran que está en riesgo de enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing, será tratado dependiendo de las causas del aumento en los niveles de cortisol. El síndrome de Cushing y la enfermedad de Cushing son causados más comúnmente por el crecimiento tumoral benigno en la glándula pituitaria (llamado adenoma pituitario), el uso de drogas sintéticas similares al cortisol y los factores de estilo de vida que aumentan el cortisol mencionados anteriormente. Por lo tanto, todo esto es tratado por su médico si contribuye a sus síntomas.

Un alto porcentaje de personas con enfermedad o síndrome de Cushing tiene al menos un bajo crecimiento tumoral en sus glándulas pituitarias y debe extirparlas mediante cirugía o reducirlas con medicamentos y cambios en el estilo de vida para corregir los síntomas relacionados con el cortisol.

Es importante, hablar con tu doctor, si sospechas, sufriendo de la enfermedad o síndrome de Cushing, para determinar, si usas medicamentos, que aumentan el cortisol (como esteroides) tiene que cancelar o reducir, y someterse a una cirugía que salva vidas, para extirpar el tumor. o usar radiación y / o medicamentos para reducir el tumor. Sin embargo, tenga en cuenta que estos rara vez se requieren y la mayoría de las personas con altos niveles de cortisol pueden tratar sus síntomas de forma natural sin cirugía ni medicamentos.

Últimos pensamientos sobre los niveles de cortisol

Aunque el cortisol a menudo se considera un mal actor, lo necesitamos para vivir. El problema es que la medicación, la falta de ejercicio, alimentos procesados y el alto estrés pueden llevarnos a vivir con demasiado cortisol en el cuerpo. En casos raros, un tumor (generalmente benigno) puede ser la causa principal de altos niveles de cortisol. Su médico puede ordenar pruebas de rutina para determinar su nivel de cortisol y sugerir formas de reducir el nivel de cortisol.

De todos modos, probablemente todos podríamos usar técnicas naturales para reducir el cortisol, como la atención plena, el ejercicio y una dieta rica en vegetales frescos, proteínas limpias y frutas. Tenga en cuenta lo siguiente para mantener a raya su nivel de cortisol:

  • Aquí hay algunos pasos que puede seguir para controlar su nivel de cortisol: cambiar a alimentos integrales, dieta antiinflamatoria; Reducir y controlar el estrés; hacer ejercicio regularmente; Use hierbas adaptógenas y superalimentos. Use aceites esenciales para promover la relajación. y dormir lo suficiente.
  • Tienes una oportunidad mucho mayor, experimente altos niveles de cortisol en ciertos momentos debido al aumento del estrés en su vida, que nunca antes, diagnosticado con la enfermedad de Cushing, aunque la enfermedad de Cushing generalmente es causada por tumores suprarrenales o hipofisarios y, a menudo, síntomas como un aumento de peso rápido, cara hinchada, Fatiga y retención / hinchazón del agua alrededor del abdomen y la parte superior de la espalda. Las mujeres entre las edades de 25 y 40 son las más afectadas, aunque las personas de todas las edades y géneros pueden desarrollar esta condición. Si bien los síntomas de la enfermedad de Cushing y los altos niveles de cortisol son similares, los síntomas causados por la enfermedad de Cushing suelen ser más graves, duran más y más comunes causan otras complicaciones.
  • Los síntomas de altos niveles de cortisol son aumento de peso; uno hinchado, cara roja; Fluctuaciones del estado de ánimo y aumento del miedo; neumático; Trastornos del sueño; períodos irregulares y problemas de fertilidad; presión arterial alta; Acné u otros cambios en la piel; tasas más altas para huesos rotos y osteoporosis; Dolor muscular y dolor; Cambios en la libido debido a cambios en el estrógeno o disminución de la testosterona; sed excesiva, aumento de la micción; y mayor susceptibilidad a las infecciones.
  • Corticosteroides, depresión, entrenamiento excesivo o sobreentrenamiento, falta de nutrientes, abuso de alcohol o drogas, niveles más altos de estrógeno de lo normal, desnutrición y trastornos alimentarios, enfermedades renales o hepáticas graves, hipertiroidismo, obesidad, píldoras anticonceptivas o de embarazo reciente, enfermedades Las lesiones o infecciones de todo el cuerpo pueden conducir a un alto cortisol.